Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки для ГПП-1

Продукты, богатые и белком, и клетчаткой, составляют основу рациона при приёме ГПП-1: белок помогает защитить мышцы во время снижения веса, а клетчатка может поддерживать пищеварение и чувство сытости.

Ранжировано по проверенной базе данных о питании. Показаны данные как на порцию, так и на 100 г, а цифры зафиксированы по справочным данным USDA:

#	Продукт	Белок на порцию	Клетчатка на порцию	Калории на порцию	Порция
1	Приготовленные зрелые соевые бобы с солью	31,3 g	10,3 g	296 kcal	172 g
2	Сушёная восточная редька	9,2 g	27,7 g	314 kcal	116 g
3	Консервированная красная фасоль (без жидкости)	21,2 g	14,6 g	330 kcal	266 g
4	Сухой булгур	17,2 g	17,5 g	479 kcal	140 g
5	Вареная мелкая белая фасоль (без соли)	16,1 g	18,6 g	254 kcal	179 g
6	Желтая фасоль (вареная)	16,2 g	18,4 g	255 kcal	177 g
7	Консервированная фасоль пинто (без жидкости)	19,4 g	15,2 g	316 kcal	277 g
8	Приготовленная фасоль Navy	15,0 g	19,1 g	255 kcal	182 g
9	Фасоль адзуки (вареная, без соли)	17,3 g	16,8 g	294 kcal	230 g
10	Консервированный нут (слитый)	17,8 g	16,2 g	352 kcal	253 g
11	Варёная чечевица с солью	17,9 g	15,6 g	226 kcal	198 g
12	варёная красная фасоль Royal Red (без соли)	16,8 g	16,5 g	218 kcal	177 g
13	Фасоль красная (варёная с солью)	16,2 g	16,5 g	219 kcal	177 g
14	вареный колотый горох (без соли)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
15	белая фасоль северная (консервированная)	19,3 g	12,8 g	299 kcal	262 g
16	Суп из фасоли и сосисок (консервированный)	20,0 g	12,1 g	373 kcal	263 g
17	Клюквенные бобы (вареные)	16,5 g	15,2 g	241 kcal	177 g
18	Консервированная белая фасоль	19,0 g	12,6 g	299 kcal	262 g
19	Тушёное мясо овцы по-навахо	26,1 g	5,2 g	312 kcal	303 g
20	Консервированная черная фасоль	14,5 g	16,6 g	218 kcal	240 g
21	Вареные семена люпина	25,8 g	4,6 g	198 kcal	166 g
22	чёрная фасоль (варёная)	15,1 g	15,4 g	241 kcal	185 g
23	Суп из черной фасоли (консервированный, концентрированный)	12,4 g	17,5 g	234 kcal	257 g
24	Варёные зелёные соевые бобы с солью	22,2 g	7,6 g	254 kcal	180 g
25	варёные мунг бобы с солью	14,2 g	15,4 g	212 kcal	202 g

Фасоль, чечевица и эдамаме обычно лидируют здесь; сочетайте их с постным белком, чтобы легко получить блюдо с высоким содержанием белка и клетчатки.

Отслеживайте это с Nutrola

Есть достаточно при сниженном аппетите проще, когда вы видите цифры. Nutrola представляет собой ИИ-трекер калорий и белка, построенный на базе из более чем 1,8 млн продуктов и ресторанных блюд, проверенных дипломированными диетологами. Запишите приём пищи по фото или голосом, и приложение покажет ваш белок, клетчатку и калории за день, чтобы вы могли с одного взгляда понять, достигаете ли вы своей нормы белка.

Полезно знать

Это общая информация о питании, а не медицинская рекомендация. То, как вы питаетесь при приёме препарата ГПП-1, должно определяться вашим врачом или диетологом. Цифры взяты из базы данных Nutrola, насчитывающей более 1,8 млн продуктов, проверенных дипломированными диетологами (справочные данные USDA), и носят ориентировочный характер, поскольку продукты различаются. Ozempic и Wegovy являются товарными знаками компании Novo Nordisk; Mounjaro и Zepbound являются товарными знаками компании Eli Lilly. Nutrola не аффилирована с этими компаниями, не одобрена и не спонсируется ими.

Назад к гиду: что есть при приёме препаратов ГПП-1.