Топ кардио-упражнений для сжигания калорий (2026)
Скакалка сжигает 415 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.
Среди кардио-упражнений, которые сжигают больше всего калорий, выделяются скакалка — 415 калорий за 30 минут, бег — 345 калорий за 30 минут и подъем по лестнице — 316 калорий за 30 минут. Эти данные рассчитаны для человека весом 70 кг.
В этом посте мы ранжируем кардио-упражнения по количеству сжигаемых калорий для человека весом 70 кг. На расход калорий влияют такие факторы, как MET, вес тела, продолжительность и интенсивность тренировки.
Что влияет на сжигание калорий во время тренировки?
Упражнения, которые сжигают больше калорий, как правило, имеют более высокие значения MET, что указывает на большую интенсивность. Кроме того, более тяжелые люди сжигают больше калорий, а продолжительность тренировки также увеличивает общий расход калорий.
Рейтинг кардио-упражнений по сжигаемым калориям
В следующей таблице представлены кардио-упражнения, ранжированные по количеству сжигаемых калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.
Все данные рассчитаны для человека весом 70 кг; более тяжелый человек сжигает больше, а более легкий — меньше.
| # | Упражнение | MET | Калории (30 мин) | Калории (1 час) | Интенсивность |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Скакалка | 11.8 | 415 кал | 830 кал | высокая |
| 2 | Бег | 9.8 | 345 кал | 689 кал | высокая |
| 3 | Подъем по лестнице | 9.0 | 316 кал | 633 кал | средняя |
| 4 | Велоспорт | 8.0 | 281 кал | 562 кал | низкая |
| 5 | Прыжки на месте | 8.0 | 281 кал | 562 кал | высокая |
| 6 | Джоггинг | 7.0 | 246 кал | 492 кал | высокая |
| 7 | Гребля | 7.0 | 246 кал | 492 кал | низкая |
| 8 | Велотренажер | 7.0 | 246 кал | 492 кал | низкая |
| 9 | Походы | 6.0 | 211 кал | 422 кал | средняя |
| 10 | Плавание | 5.8 | 204 кал | 408 кал | низкая |
| 11 | Эллиптический тренажер | 5.0 | 176 кал | 352 кал | низкая |
| 12 | Ходьба | 4.3 | 151 кал | 302 кал | низкая |
Учет тренировок в Nutrola
Сожженные калории учитываются только в том случае, если вы их записываете. Nutrola позволяет фиксировать тренировки, описывая их своими словами с помощью голоса или текста, выбирая тип и интенсивность упражнения или вводя калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с пищей, которую вы отслеживаете по фото, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории, потребляемые и сжигаемые, находятся в одном месте. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.
Для получения дополнительной информации смотрите сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, лучшие домашние упражнения для сжигания калорий, упражнения в спортзале, сжигающие больше всего калорий.
Как мы собрали эти данные
Упражнения ранжируются по значению MET (метаболический эквивалент) из 2011 года, опубликованного в Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Калории рассчитываются по формуле: калории = METs x вес тела в килограммах x продолжительность в часах, приведенной для человека весом 70 кг за 30 минут и 1 час. Фактическое сжигание может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки. Это образовательная информация и не является медицинским советом.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Какое кардио-упражнение сжигает больше всего калорий?
Скакалка сжигает больше всего калорий — 415 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.
Сколько калорий сжигает бег за 30 минут?
Бег сжигает 345 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.
Какое количество калорий сжигается при подъеме по лестнице?
Подъем по лестнице сжигает 316 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.
Сколько калорий можно сжечь при велоспорте за 30 минут?
Велоспорт сжигает 281 калорию за 30 минут для человека весом 70 кг.
Какое количество калорий сжигается за 30 минут джоггинга?
Джоггинг сжигает 246 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.
Сколько калорий сжигает ходьба за 30 минут?
Ходьба сжигает 151 калорию за 30 минут для человека весом 70 кг.
Основные выводы
- Скакалка: 415 калорий за 30 минут.
- Бег: 345 калорий за 30 минут.
- Подъем по лестнице: 316 калорий за 30 минут.
- Велоспорт: 281 калория за 30 минут.
- Джоггинг: 246 калорий за 30 минут.
- Ходьба: 151 калория за 30 минут.
Готовы трансформировать отслеживание питания?
Присоединяйтесь к миллионам тех, кто изменил свой путь к здоровью с Nutrola!