Топ Упражнений в Зале для Сжигания Калорий (2026)

Тренировка с гирями сжигает 345 калорий за 30 минут, за ней следуют спиннинг с 299 калориями и калистеника с 281 калориями, все данные для человека весом 70 кг.

В этом посте мы ранжируем тренировки в зале и студиях по количеству сжигаемых калорий для человека весом 70 кг. Количество сжигаемых калорий зависит от MET, веса тела, продолжительности и интенсивности упражнения.

Что Делает Упражнение Эффективным для Сжигания Калорий?

Упражнения сжигают больше калорий, когда имеют высокий уровень MET, который отражает энергетические затраты физических активностей. Кроме того, более тяжелые люди сжигают больше калорий, а длительность тренировки также способствует увеличению расхода калорий.

Рейтинг Упражнений в Зале по Сжиганию Калорий

В таблице ниже представлены самые эффективные упражнения в зале по сжиганию калорий, что дает представление об их эффективности.

Все данные о калориях рассчитаны для человека весом 70 кг; более тяжелое тело сжигает больше, а более легкое — меньше.

#	Упражнение	METs	Калории (30 мин)	Калории (1 час)	Интенсивность
1	Тренировка с гирями	9.8	345 кал	689 кал	умеренная
2	Спиннинг	8.5	299 кал	598 кал	низкая
3	Калистеника	8.0	281 кал	562 кал	умеренная
4	Круговая тренировка	8.0	281 кал	562 кал	высокая
5	HIIT	8.0	281 кал	562 кал	высокая
6	Аэробика	7.3	257 кал	513 кал	высокая
7	Зумба	6.5	228 кал	457 кал	умеренная
8	Силовые тренировки	3.5	123 кал	246 кал	низкая
9	Пилатес	3.0	105 кал	211 кал	низкая
10	Йога	2.5	88 кал	176 кал	низкая

Учет Упражнений в Nutrola

Сожженные калории учитываются только в том случае, если вы их записываете. Nutrola позволяет вам фиксировать тренировку, описывая её своими словами голосом или текстом, выбирая тип и интенсивность упражнения или вводя калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки находятся рядом с продуктами, которые вы отслеживаете по фото, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории «входящие» и «исходящие» остаются в одном месте. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на всех тарифах.

Для получения дополнительных сведений смотрите сколько калорий сжигает тренировка с гирями, лучшие виды спорта для сжигания калорий, самые эффективные упражнения для сжигания калорий.

Как Мы Собрали Эти Данные

Упражнения ранжируются по значению MET (метаболический эквивалент) из 2011 года в Компендии физических активностей (Ainsworth и др.). Калории рассчитываются по формуле: калории = METs x вес тела в килограммах x продолжительность в часах, представлены для человека весом 70 кг за 30 минут и один час. Фактическое сжигание калорий может варьироваться в зависимости от физической подготовки, техники, рельефа и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто Задаваемые Вопросы (FAQ)

Какое упражнение в зале сжигает больше всего калорий?

Тренировка с гирями сжигает больше всего калорий — 345 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.

Сколько калорий сжигает спиннинг?

Спиннинг сжигает 299 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.

Какое количество калорий сжигает калистеника?

Калистеника сжигает 281 калорию за 30 минут для человека весом 70 кг.

Сколько калорий сжигается при круговой тренировке?

Круговая тренировка сжигает 281 калорию за 30 минут для человека весом 70 кг.

Сколько калорий сжигает аэробика?

Аэробика сжигает 257 калорий за 30 минут для человека весом 70 кг.

Какое количество калорий сжигается при силовых тренировках?

Силовые тренировки сжигают 123 калории за 30 минут для человека весом 70 кг.

Основные Выводы

• Тренировка с гирями: 345 калорий за 30 минут.
• Спиннинг: 299 калорий за 30 минут.
• Калистеника: 281 калория за 30 минут.
• Круговая тренировка: 281 калория за 30 минут.
• Аэробика: 257 калорий за 30 минут.
• Силовые тренировки: 123 калории за 30 минут.