HIIT и круговая тренировка: сравнение сжигаемых калорий (2026)

HIIT и круговая тренировка сжигают по 281 калории за 30 минут и 562 калории за час для человека весом 70 кг, обе тренировки имеют значение MET около 8.0.

Сравнивая HIIT и круговую тренировку, можно заметить, что обе активности являются высокоинтенсивными и имеют одинаковое значение MET — 8.0. Сжигание калорий зависит от веса тела, продолжительности и интенсивности тренировки.

В чем разница между HIIT и круговой тренировкой?

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, включают короткие всплески интенсивной физической активности, за которыми следуют периоды отдыха или низкой интенсивности. Это считается высокоинтенсивной тренировкой. Круговая тренировка состоит из серии упражнений, выполняемых одно за другим с минимальным отдыхом между ними. Она также классифицируется как высокоинтенсивная тренировка.

HIIT против круговой тренировки: сжигаемые калории в сравнении

В следующей таблице представлено сравнение сжигаемых калорий во время HIIT и круговой тренировки.

Продолжительность (70 кг)	HIIT	Круговая тренировка
15 мин	141 кал	141 кал
30 мин	281 кал	281 кал
45 мин	422 кал	422 кал
60 мин	562 кал	562 кал

Данные приведены для человека весом 70 кг. Более тяжелое тело сжигает больше калорий, а более легкое — меньше, при одинаковой интенсивности.

Что сжигает больше калорий: HIIT или круговая тренировка?

Для максимального сжигания калорий: HIIT и круговая тренировка сжигают одинаковое количество калорий — 281 калорию за 30 минут и 562 калории за час.

Для экономии времени: Обе активности сжигают по 9.4 калории в минуту, что делает их одинаково эффективными с точки зрения сжигания калорий.

Для тренировок с низкой нагрузкой: HIIT и круговая тренировка являются высокоинтенсивными упражнениями, которые могут не подойти тем, кто ищет варианты с низкой нагрузкой.

Отслеживание тренировок в Nutrola

Сожженные калории учитываются только в том случае, если вы их записываете. Nutrola позволяет вам фиксировать сессию HIIT или круговой тренировки, описывая ее своими словами голосом или текстом, выбирая тип и интенсивность упражнений или вводя калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с продуктами, которые вы отслеживаете по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории, потребляемые и сжигаемые, находятся в одном месте. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на всех тарифах.

Источники и методология

Значения MET (метаболический эквивалент) взяты из 2011 года Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др.), стандартного справочника по энергетическим затратам физической активности. Калории рассчитываются по формуле: калории = METs x вес тела в килограммах x продолжительность в часах. HIIT оценивается примерно в 8.0 METs (интенсивные интервалы), а круговая тренировка — также около 8.0 METs (интенсивные, минимальный отдых). Реальное сжигание калорий варьируется в зависимости от уровня физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки, а не точные значения. Это образовательный материал и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что сжигает больше калорий: HIIT или круговая тренировка?

HIIT и круговая тренировка сжигают по 281 калорию за 30 минут и 562 калории за час для человека весом 70 кг.

Что лучше для похудения?

Обе тренировки — HIIT и круговая — могут быть эффективными для похудения, сжигая одинаковое количество калорий — 281 за 30 минут.

Сколько калорий сжигает человек весом 70 кг за 30 минут HIIT?

Человек весом 70 кг сжигает около 281 калории за 30 минут HIIT.

Сколько калорий сжигает человек весом 70 кг за 30 минут круговой тренировки?

Человек весом 70 кг сжигает около 281 калории за 30 минут круговой тренировки.

Каково значение MET для HIIT и круговой тренировки?

Обе тренировки имеют значение MET около 8.0.

Сколько калорий сжигается в минуту в обеих активностях?

Обе тренировки сжигают около 9.4 калорий в минуту.

Основные выводы

• HIIT и круговая тренировка сжигают по 281 калорию за 30 минут.
• HIIT и круговая тренировка сжигают по 562 калории за час.
• Обе активности имеют значение MET 8.0.
• Обе активности сжигают около 9.4 калорий в минуту.
• Обе классифицируются как высокоинтенсивные тренировки.