Дыня: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

В 1 чашке нарезанной дыни (170 г) содержится 61 калория, 0.9 г белка, 15.5 г углеводов и 1.4 г клетчатки. Также дыня обеспечивает 30.6 мг витамина C, что составляет 34% от суточной нормы, и 388 мг калия, что делает её питательным выбором.

На этой странице представлена информация о пищевой ценности дыни, включая её калорийность и ключевые витамины. Мы рассмотрим её пользу для здоровья, влияние на уровень сахара в крови и сравним с другими фруктами.

Пищевая ценность дыни (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены подробные данные о составе дыни на 1 чашку нарезанной (170 г) и на 100 г.

Значения указаны для 1 чашки нарезанной (170 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	61	36	3%
Белок	0.9 г	0.5 г	2%
Углеводы	15.5 г	9.1 г	6%
Клетчатка	1.4 г	0.8 г	5%
Сахар	13.8 г	8.1 г	-
Жир	0.2 г	0.1 г	0%
Витамин C	30.6 мг	18.0 мг	34%
Калий	388 мг	228 мг	8%
Магний	17 мг	10 мг	4%
Фолат	32 мкг	19 мкг	8%

Приблизительно 91% калорий дыни поступает из углеводов, 5% из белка и 3% из жиров.

Дыня по целям здоровья

В этом разделе мы оценим, как дыня соответствует распространённым диетическим целям, подчеркивая её полезность для различных задач по поддержанию здоровья.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Хорошо	61 калория на порцию и 1.4 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара / диабет	Хорошо	Гликемическая нагрузка около 8 на порцию
Иммунитет	Хорошо	Содержит 30.6 мг витамина C (34% от суточной нормы)
Пищеварение	Удовлетворительно	1.4 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (388 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (0.9 г); лучше как источник витаминов, а не белка

Дыня и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 62. Гликемическая нагрузка: 8 на порцию.

Дыня имеет гликемический индекс около 62 и гликемическую нагрузку около 8 на порцию, что означает умеренное влияние на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют усвоение сахара, а сочетание с белком или жирами помогает стабилизировать ответ организма.

Сравнение дыни с другими фруктами

Таблица сравнения ниже показывает, как дыня выглядит на фоне других фруктов с точки зрения питания и пользы для здоровья.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Дыня	36	8.1	0.8	18.0
Канталупа	34	7.9	0.9	36.7
Арбуз	30	6.2	0.4	8.1
Папайя	43	7.8	1.7	60.9

Мифы о дыне, развенчанные

У дыни нет настоящих питательных веществ, Ложь. Дыня содержит витамин C и калий всего за 61 калорию на чашку.

Дыня содержит много сахара, Заблуждение. В ней около 14 г сахара на чашку с высоким содержанием воды и низкой калорийностью.

Как отслеживать потребление дыни

Порции фруктов легко недооценить, и разница между 1 чашкой дыни и более крупной порцией изменяет количество сахара и калорий, которые вы регистрируете. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно регистрировать дыню, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламу на любом тарифе.

Для получения дополнительных сведений смотрите каждый фрукт, оцененный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, оцененные и ягоды, оцененные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, указана на порцию и на 100 г, округлена. Процентные значения суточной нормы основаны на американских референсных значениях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от спелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 чашке дыни?

В одной чашке дыни содержится 61 калория. Это делает её низкокалорийным вариантом для тех, кто следит за своим весом.

Полезна ли дыня для похудения?

Дыня может быть полезна для похудения благодаря низкой калорийности и высокому содержанию воды, что помогает чувствовать себя сытым.

Могут ли диабетики есть дыню?

Люди с диабетом могут умеренно наслаждаться дыней, так как её гликемический индекс составляет около 62, что считается умеренным.

Сколько витамина C в дыне?

В дыне содержится 30.6 мг витамина C на чашку, что составляет 34% от суточной нормы для этого важного питательного вещества.

Высокое ли содержание сахара в дыне?

В дыне содержится 13.8 г сахара на чашку, что относительно низко по сравнению со многими другими фруктами, что делает её подходящим вариантом для тех, кто следит за потреблением сахара.

Полезна ли дыня для похудения?

Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию воды, дыня может быть хорошим дополнением к диете для похудения.

Основные выводы

• Дыня низкокалорийна, всего 61 калория на чашку.
• Она обеспечивает умеренное количество углеводов — 15.5 г на чашку.
• Дыня является хорошим источником витамина C, предлагая 34% от суточной нормы.
• Содержит 1.4 г клетчатки, что способствует пищеварению.
• С гликемическим индексом 62 дыня умеренно влияет на уровень сахара в крови.
• Дыня увлажняющая, с высоким содержанием воды, что делает её освежающей.