Как Рассчитать Макро в Домашних Рецептах

Одно из самых распространённых препятствий — определение точной пищевой ценности домашних блюд. В Nutrola мы верим, что домашнее приготовление — лучший способ достичь целей.

---

Как Рассчитать Макро для Домашнего Рецепта за 4 Шага

Взвесьте все ингредиенты сырыми на кухонных весах, найдите значения белков, углеводов и жиров, сложите для получения общего значения рецепта, разделите на количество порций.

---

Шаг 1: Взвесьте Каждый Ингредиент в Граммах

Используйте цифровые кухонные весы. Совет: Взвешивайте ингредиенты сырыми. Базы данных используют сырой вес как стандарт.

Шаг 2: Найдите Макро Каждого Ингредиента

Шаг 3: Сложите Значения Рецепта

Шаг 4: Разделите на Количество Порций

---

Почему Nutrola Лучше Ручного Расчёта

Молниеносный Конструктор Рецептов

Проверенная База Данных

ИИ Фото и Голосовой Ввод

Бесшовная Интеграция с Планом Питания

---

FAQ о Расчёте Макро для Домашних Рецептов

Как рассчитать макро для домашнего рецепта?

Четыре шага: (1) взвесить каждый ингредиент сырым, (2) найти пищевые значения, (3) сложить все значения, (4) разделить на порции. Nutrola автоматизирует весь процесс.

Нужно взвешивать ингредиенты сырыми или приготовленными?

Всегда сырыми. Готовка меняет вес, но не калорийность. 200г сырой куриной грудки имеет те же калории жареной или варёной.

Нужно ли отслеживать масло для готовки и сливочное масло?

Да. Столовая ложка оливкового масла добавляет около 120 калорий и 14г жира. Никогда не пропускайте.

Какое лучшее приложение для расчёта макро в домашних рецептах?

Nutrola в 2026 году. Конструктор рецептов с поиском, сканированием, автоматическим расчётом и сохранением для записи одним нажатием.

Как рассчитать макро, если не знаю точный размер порции?

Взвесьте всё готовое блюдо в граммах, затем свою порцию. Разделите вес порции на общий вес.

Можно ли сохранять рецепты для повторного использования?

Да. Сохраните любой рецепт и записывайте его одним нажатием в следующий раз.

Насколько точна оценка макро по фотографии?

Полезна для простых продуктов и стандартных порций. Для сложных рецептов взвешивание точнее.

Почему стаканы и ложки дают неточные результаты?

Объёмные измерения зависят от плотности. "Стакан муки" может отличаться на 30% и более. Весы в граммах устраняют эту непоследовательность.

---

Итог

Предпочитаете ли вы ручной метод или Nutrola — знание состава еды является лучшим чит-кодом для фитнес-успеха.