История Дженни: Как йо-йо диетчик наконец-то удержал вес с Nutrola
Дженни теряла и снова набирала одни и те же 30 фунтов четыре раза. В пятый раз Nutrola помогла ей удержать результат. Секрет заключался не в потере веса, а в его поддержании.
Дженни 37 лет. Она теряла 30 фунтов четыре раза и каждый раз возвращала их обратно. Если это вам знакомо, вы не одиноки. Исследования, опубликованные в International Journal of Obesity, показывают, что более 80% людей, которые теряют значительный вес, возвращают его в течение двух-пяти лет. Дженни была в этом цикле более десяти лет.
В пятый раз, когда она потеряла вес, что-то изменилось. Она удержала его. Прошло уже больше 12 месяцев, и вес не вернулся. Разница заключалась не в новой диете, не в другом плане тренировок и не в каком-то секретном добавке. Разница была в том, что произошло после того, как вес ушел.
Это ее история.
Первая попытка: Weight Watchers и ловушка баллов
Первая серьезная попытка Дженни сбросить вес произошла, когда ей было 25. Она присоединилась к Weight Watchers (теперь WW), тщательно отслеживала свои баллы, посещала еженедельные встречи и сбросила 30 фунтов за пять месяцев. Она чувствовала себя великолепно. Она достигла своей целевой массы, получила статус пожизненного участника и сразу же перестала отслеживать.
"Я думала, что закончила," вспоминает она. "Я предположила, что научилась достаточно о размерах порций и здоровом питании, чтобы справляться самостоятельно."
Через четыре месяца половина веса вернулась. К шести месяцам она вернула все 30 фунтов и добавила еще два для верности. Система баллов научила ее, что есть, пока она следовала программе, но не научила, как питаться, когда программа закончилась.
Вторая попытка: Кето и рикошет
В 28 лет Дженни попробовала кето-диету. Она резко сократила углеводы, отслеживала свои макроэлементы с помощью таблицы и наблюдала, как вес стремительно уходит. За четыре месяца она сбросила 30 фунтов. Скорость была захватывающей.
Но кето требует бдительности. Каждое ресторанное блюдо становилось предметом переговоров. Каждое семейное собрание превращалось в полосу препятствий. В тот момент, когда Дженни решила, что "всё, хватит", и вновь ввела в рацион хлеб, пасту и рис, ее тело отреагировало, удерживая каждую калорию. Вода добавила 8 фунтов за первую неделю. Остальное последовало в течение следующих нескольких месяцев.
Проблема заключалась не в кето. Проблема была в том, что кето не предложило ей план перехода. Она перешла от строгого ограничения к неограниченному питанию за одну ночь, и ее тело сделало то, что предсказывает биология.
Третья попытка: Noom и угасшая психология
В 31 год Дженни попробовала Noom, привлеченная обещанием изменения поведения и психологического коучинга. Ей нравилась система цветного кодирования продуктов и ежедневные уроки о внимательном питании. Она сбросила 30 фунтов за шесть месяцев, на этот раз медленнее, что, как она надеялась, поможет результатам закрепиться.
Но этого не произошло. Ежедневные статьи и коучинг Noom уменьшились после завершения программы. Система учета в приложении, хоть и была хороша во время активной потери веса, казалась утомительной, когда она больше не была мотивирована снижением числа на весах. Она перестала открывать приложение. Затем она перестала думать о том, что ест. И вес вернулся.
"Noom научил меня, почему я переедаю," говорит Дженни. "Но знать, почему, и реально предотвращать это — совершенно разные вещи."
Четвертая попытка: Экстремальный дефицит
В 34 года Дженни охватила отчаяние. Она полностью отказалась от брендированных программ и перешла на жесткое ограничение в 1200 калорий в день. Она использовала MyFitnessPal, чтобы записывать каждую крошку. Она взвешивала куриную грудку на кухонных весах. Она измеряла оливковое масло чайной ложкой.
Она сбросила 30 фунтов за три месяца — это было быстрее, чем когда-либо. Но она также потеряла энергию, терпение и социальную жизнь. Запись в MyFitnessPal занимала 10-15 минут на каждую еду, потому что ей приходилось вручную вводить каждый ингредиент, искать дублирующие записи в базе данных и сомневаться в размерах порций. К моменту, когда она достигла своей целевой массы, она так устала от отслеживания, что удалила приложение в тот же день.
Через шесть месяцев 30 фунтов вернулись. На этот раз они принесли с собой "друзей". В итоге она оказалась на 5 фунтов тяжелее, чем в начале.
Шаблон, о котором никто не говорит
После четырех циклов потери и набора веса Дженни заметила то, о чем ни одна диетическая программа никогда не говорила ей напрямую. Проблема никогда не заключалась в потере веса. Каждый подход сработал. WW сработала. Кето сработала. Noom сработала. Ограничение калорий с MyFitnessPal сработало. Она четыре раза доказала, что может сбросить вес.
Проблема всегда была одной и той же: как только она переставала отслеживать, вес возвращался.
Не потому, что ей не хватало силы воли. Не потому, что ее метаболизм был сломан. А потому, что ее естественные, интуитивные привычки питания постоянно приводили ее к примерно 2800 калориям в день, что было примерно на 600 калорий выше ее уровня поддержания в 2200. Это достаточно, чтобы вернуть один фунт в неделю, или 30 фунтов за примерно семь месяцев.
Она не знала этого числа до гораздо позже. Но когда она наконец увидела его черным по белому, все встало на свои места.
Пятая попытка: Nutrola и откровение о поддержании
В 36 лет Дженни скачала Nutrola. Она не была оптимистично настроена. Она пробовала четыре подхода к отслеживанию и забросила их все. Но подруга упомянула нечто, что привлекло ее внимание: "На запись еды уходит, как бы, три секунды."
Дженни была скептически настроена, но решила попробовать. Она сфотографировала свой обед. Искусственный интеллект Nutrola определил куриный салат, оценил размеры порций и записал 485 калорий с полным разбором макроэлементов. Весь процесс занял меньше времени, чем разблокировка телефона во время предыдущей попытки записи.
Она сделала это снова на ужин. И на следующее утро на завтрак. В течение недели она записала каждую еду, не испытывая привычного страха "фу, мне нужно это отслеживать". Не нужно было искать в базе данных 47 различных записей для "банана". Не нужно было взвешивать ингредиенты на весах. Никакой умственной арифметики. Просто фото, быстрое подтверждение и готово.
Потеря веса шла стабильно, но невыдающе. Она ела с дефицитом в 400 калорий, достигала своих целей по белкам с помощью рекомендаций AI Nutrola и сбросила 30 фунтов за примерно пять месяцев. Похоже на ее предыдущие попытки. Ничего революционного в фазе потери жира.
Революция произошла в день, когда она достигла своей целевой массы.
Что произошло после достижения целевой массы
С каждой предыдущей попыткой достижение целевой массы означало одно: свободу от отслеживания. Умственная нагрузка от записи была настолько велика, что достижение цели казалось освобождением от обязанности. Но с Nutrola не было бремени, от которого нужно было освобождаться. Запись занимала три секунды. Это не требовало силы воли. Это было менее затратно, чем чистка зубов.
Поэтому Дженни просто... продолжала записывать.
AI-коучинг Nutrola автоматически распознал переход. Он постепенно изменил ее ежедневную калорийную цель с дефицита на поддержание, увеличив ее с 1800 калорий в день до 2200 в течение двух недель. Не было резкого перехода от "диетического режима" к "нормальному режиму". Переход был плавным и контролируемым.
Впервые Дженни могла видеть свои калории поддержания в реальном времени. Она могла видеть, что происходит в дни, когда она ест вне дома. Она могла видеть, что ее привычка ужинать в ресторане по пятницам в среднем составляет 1100 калорий за одно блюдо. Она могла видеть, что ее угощения на выходных добавляют дополнительные 400 калорий в день по сравнению с буднями.
И она могла видеть число, которое изменило все: ее "нормальный" режим питания, к которому она возвращалась после каждой предыдущей диеты, в среднем составлял 2800 калорий в день. На 600 калорий выше уровня поддержания. Математика была простой и разрушительной. Этот шаблон возвращал каждый фунт, который она сбросила, за примерно семь месяцев. Он сделал это ровно четыре раза.
Двенадцать месяцев и продолжаем
Сейчас прошло более 12 месяцев с тех пор, как Дженни достигла своей целевой массы, и она удерживает вес в пределах 3 фунтов на протяжении всего этого времени. Она по-прежнему записывает каждую еду в Nutrola. Ей это не кажется обременительным, потому что это не обременительно. Три секунды на еду, три приема пищи в день — это меньше 10 секунд общего усилия.
Она по-прежнему ужинает в пятницу. Она по-прежнему перекусывает на выходных. Она по-прежнему ест торт на день рождения, праздничные ужины и спонтанное мороженое. Разница в том, что она может видеть, где она находится в любой момент времени. Когда ее недельный средний показатель поднимается выше 2200, она сразу же это замечает и вносит небольшие коррективы. Ей не нужно ждать, пока джинсы станут тесными или весы покажут плохие новости.
"Каждая диета, которую я пробовала, могла помочь мне сбросить вес," говорит Дженни. "Nutrola — единственный инструмент, который помог мне удержать его. И причина этому ужасно проста: я никогда не прекращала его использовать, потому что он никогда не давал мне повода остановиться."
Открытие для каждого йо-йо диетчика
История Дженни раскрывает истину, о которой индустрия диет редко говорит. Рынок потери веса стоимостью 72 миллиарда долларов почти полностью сосредоточен на помощи людям в снижении веса. Программы, приложения, планы питания, коучинг — все они оптимизированы для фазы дефицита. Но именно в фазе поддержания люди терпят неудачу.
Если ваш инструмент отслеживания настолько обременителен, что достижение целевой массы кажется поводом для празднования с прекращением, вы на пути к возврату веса. Если ваш инструмент отслеживания настолько прост, что вы никогда не думаете о том, чтобы остановиться, вы на пути к поддержанию.
Nutrola не была разработана как самый быстрый способ сбросить вес. Она была создана как инструмент, который вы никогда не откладываете. И для Дженни это изменило все.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Может ли Nutrola помочь мне остановить йо-йо диеты?
Да. Основная причина, по которой большинство людей снова набирают вес, заключается в том, что они прекращают отслеживание, как только достигают своей цели. Искусственный интеллект Nutrola позволяет записывать еду за примерно три секунды на прием пищи, что устраняет трение, из-за которого большинство людей отказываются от своих приложений для отслеживания. Когда вы никогда не прекращаете отслеживать, вы никогда не теряете видимость своего потребления калорий, а эта видимость и предотвращает набор веса.
Как Nutrola помогает мне перейти от потери веса к поддержанию?
AI-коучинг Nutrola обнаруживает, когда вы достигаете своей целевой массы, и постепенно корректирует вашу ежедневную калорийную цель с дефицита на уровень поддержания. Вместо резкого скачка, скажем, с 1800 до 2200 калорий, переход происходит в течение одной-двух недель, чтобы ваше тело и привычки плавно адаптировались. Этот контролируемый переход — то, чего большинство конкурентов, таких как MyFitnessPal, Noom и WW, не предлагают автоматически.
Почему Nutrola легче использовать для поддержания, чем MyFitnessPal или Noom?
Поддержание требует долгосрочной последовательности, а последовательность зависит от низкого трения. MyFitnessPal сильно полагается на ручные поиски в базе данных и ввод порций, что обычно занимает 5-15 минут на прием пищи. Коучинг и контент Noom уменьшаются после завершения активной программы. Искусственный интеллект Nutrola распознает блюда за секунды, а его коучинг продолжается бесконечно, что делает его устойчивым на месяцы и годы, а не только на время диеты.
Показывает ли Nutrola, когда я ем больше своих калорий поддержания?
Да. Nutrola предоставляет средние значения калорий в реальном времени за день и неделю по сравнению с вашей целевой поддержкой. Если ваше потребление превышает уровень поддержания, вы можете сразу увидеть это на своей панели управления и в трендах, а не обнаруживать это через несколько недель, когда вес уже изменился. Эта система раннего предупреждения позволила Дженни корректировать небольшие превышения до того, как они перерастут в значительный набор веса.
Может ли Nutrola помочь мне понять, почему я снова набираю вес?
Абсолютно. Анализ трендов и AI-инсайты Nutrola могут выявить шаблоны, которые вы могли бы не заметить самостоятельно, такие как постоянное превышение калорий на выходных, недооценка порций в ресторанах или привычные окна для перекусов. В случае Дженни Nutrola показала ей, что ее "нормальное" питание в среднем составляло 2800 калорий в день, примерно на 600 выше уровня поддержания. Этот единственный показатель объяснял десятилетие цикличности веса.
Является ли Nutrola лучше, чем Weight Watchers или кето для долгосрочного поддержания веса?
Nutrola не является диетой — это инструмент для отслеживания и коучинга, что означает, что он работает в сочетании с любым подходом к питанию, который вы предпочитаете. Преимущество перед программными методами, такими как Weight Watchers, или ограничительными протоколами, такими как кето, заключается в том, что Nutrola не заканчивается. Нет выпуска, нет завершения программы и нет момента, когда от вас ожидается, что вы справитесь самостоятельно. Вы можете следовать баллам WW, есть кето или просто считать калории, и Nutrola будет отслеживать все это с минимальными усилиями столько, сколько вам нужно.
Готовы трансформировать отслеживание питания?
Присоединяйтесь к тысячам тех, кто изменил свой путь к здоровью с Nutrola!
