Постные, легко усваиваемые продукты с высоким содержанием белка для ГПП-1

В дни, когда более жирная пища не привлекает, постные белковые продукты с низким содержанием жира часто легче переносятся и при этом помогают добрать белок.

Ранжировано по проверенной базе данных о питании. Показаны данные как на порцию, так и на 100 г, а цифры зафиксированы по справочным данным USDA:

#	Продукт	Белок на порцию	Калории на порцию	Калории на порцию	Порция
1	куриная грудка (без кожи и костей, тушёная)	55,9 g	5,6 g	289 kcal	174 g
2	Куриная желудочка (тушеная)	44,1 g	3,9 g	223 kcal	145 g
3	Запеченное светлое куриное мясо	43,3 g	6,3 g	242 kcal	140 g
4	Свиная отбивная из корейки (без кости, тушёная)	41,2 g	5,9 g	230 kcal	135 g
5	Варёный морской ушастик	40,5 g	0,7 g	234 kcal	85 g
6	Тушеное светлое куриное мясо	40,4 g	5,6 g	223 kcal	140 g
7	Куриные потроха (готовые)	38,8 g	7,6 g	239 kcal	145 g
8	Тушеные потроха петуха	38,3 g	7,8 g	238 kcal	145 g
9	Плиточная рыба (приготовленная)	36,7 g	7,0 g	221 kcal	150 g
10	Обезжиренная моцарелла	35,8 g	0,0 g	159 kcal	113 g
11	почки свиные (тушёные)	35,6 g	6,6 g	211 kcal	140 g
12	филе лося (приготовленное на гриле)	35,3 g	4,4 g	190 kcal	114 g
13	Запеченная копченая свиная ветчина	35,1 g	7,7 g	220 kcal	140 g
14	Тушёное свиное сердце	34,2 g	7,3 g	215 kcal	145 g
15	Запеченный или жареный конх	33,4 g	1,5 g	165 kcal	127 g
16	Тихоокеанская каменная рыба (варёная)	33,1 g	2,4 g	162 kcal	149 g
17	Форель радужная (варёная)	32,8 g	8,3 g	215 kcal	143 g
18	Ветчина спиральная (подогретая)	32,2 g	7,4 g	202 kcal	145 g
19	Стейк из оленины (верхняя часть, нежирный), запеченный	32,1 g	2,0 g	155 kcal	102 g
20	Копчёная белая рыба	31,8 g	1,3 g	147 kcal	136 g
21	Телячья нога (верхняя часть, приготовленная, тушеная)	31,2 g	4,3 g	173 kcal	85 g
22	Приготовленное мясо эму	31,0 g	5,1 g	178 kcal	109 g
23	Тушеное мясо оленя (лопатка)	30,8 g	3,4 g	162 kcal	85 g
24	Тушёная верхняя часть говядины (выбор)	30,7 g	3,4 g	162 kcal	85 g
25	Топ-раунд говядины (тушёный)	30,7 g	4,9 g	176 kcal	85 g

Более лёгкие белковые продукты с низким содержанием жира, такие как белая рыба, птица, яичные белки и обезжиренные молочные продукты, обычно переносятся легче, чем жареные или жирные варианты.

Отслеживайте это с Nutrola

Есть достаточно при сниженном аппетите проще, когда вы видите цифры. Nutrola представляет собой ИИ-трекер калорий и белка, построенный на базе из более чем 1,8 млн продуктов и ресторанных блюд, проверенных дипломированными диетологами. Запишите приём пищи по фото или голосом, и приложение покажет ваш белок, клетчатку и калории за день, чтобы вы могли с одного взгляда понять, достигаете ли вы своей нормы белка.

Полезно знать

Это общая информация о питании, а не медицинская рекомендация. То, как вы питаетесь при приёме препарата ГПП-1, должно определяться вашим врачом или диетологом. Цифры взяты из базы данных Nutrola, насчитывающей более 1,8 млн продуктов, проверенных дипломированными диетологами (справочные данные USDA), и носят ориентировочный характер, поскольку продукты различаются. Ozempic и Wegovy являются товарными знаками компании Novo Nordisk; Mounjaro и Zepbound являются товарными знаками компании Eli Lilly. Nutrola не аффилирована с этими компаниями, не одобрена и не спонсируется ими.

Назад к гиду: что есть при приёме препаратов ГПП-1.