Лимон: калории, питательные вещества и полезные свойства (2026)

Средний лимон (58 г) содержит 17 калорий, 1.6 г клетчатки и 30.7 мг витамина C, что составляет 34% от суточной нормы. С содержанием всего 1.4 г сахара и гликемическим индексом около 20, лимоны являются низкокалорийным и питательным фруктом. Кроме того, каждый лимон содержит 80 мг калия.

Эта страница предлагает полное представление о питательном профиле лимонов, включая их калории, макронутриенты и полезные свойства. Данные представлены на порцию и на 100 граммов, чтобы дать четкое понимание их питательной ценности.

Питательные вещества лимона (на порцию и на 100 г)

Следующая таблица питательных веществ описывает ключевые компоненты, содержащиеся в лимонах. Она включает информацию о калориях, макронутриентах и витаминах.

Значения указаны для 1 лимона (58 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% суточной нормы (на порцию)
Калории	17	29	1%
Белки	0.6 г	1.1 г	1%
Углеводы	5.4 г	9.3 г	2%
Клетчатка	1.6 г	2.8 г	6%
Сахар	1.4 г	2.5 г	-
Жиры	0.2 г	0.3 г	0%
Витамин C	30.7 мг	53.0 мг	34%
Калий	80 мг	138 мг	2%
Фолат	6 мкг	11 мкг	2%
Кальций	15 мг	26 мг	1%

Около 84% калорий лимона поступает из углеводов, 10% — из белков и 6% — из жиров.

Лимон по целям здоровья

Рейтинги по целям помогают оценить, как лимоны вписываются в различные диетические задачи. Эти рейтинги дают представление о их полезности для разных целей здоровья.

Цель	Рейтинг	Почему
Похудение	Отлично	17 калорий на порцию и 1.6 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 1 на порцию
Иммунитет	Хорошо	Содержит 30.7 мг витамина C (34% ДН)
Пищеварение	Удовлетворительно	1.6 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (80 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (0.6 г); лучше использовать как источник витаминов, а не белка

Лимон и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 20. Гликемическая нагрузка: 1 на порцию.

Лимон имеет гликемический индекс около 20 и гликемическую нагрузку примерно 1 на порцию, что означает, что он слабо влияет на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют всасывание сахара, а сочетание с белками или жирами стабилизирует ответ организма.

Как лимон сравнивается с другими фруктами

Таблица сравнения показывает, как лимоны выглядят на фоне других фруктов с точки зрения питательного содержания. Это позволяет лучше понять их уникальные преимущества.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Лимон	29	2.5	2.8	53.0
Лайм	30	1.7	2.8	29.1
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2
Грейпфрут	42	6.9	1.6	31.2

Мифы о лимонах

Лимонная вода очищает ваш организм, заблуждение. Лимонная вода увлажняет и добавляет витамин C, но детоксикацию выполняют печень и почки, а не лимоны.

Лимон сжигает жир, ложь. Лимон очень низкокалорийный и может заменить сладкие напитки, но не сжигает жир в организме.

Как отслеживать лимон

Порции фруктов легко недооценить, и разница между одним лимоном и большой порцией меняет количество сахара и калорий, которые вы фиксируете. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макросах, чтобы вы могли точно фиксировать лимон, а не оценивать. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламу на любом тарифе.

Для связанных материалов смотрите каждый фрукт, ранжированный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты в рейтинге и ягоды, ранжированные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, представлены на порцию и на 100 г, округлены. Процентные значения суточной нормы основаны на американских референсных значениях для диеты на 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от зрелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в одном лимоне?

Один средний лимон содержит примерно 17 калорий. Это низкое количество калорий делает его отличным дополнением к различным диетам без значительного влияния на калорийность.

Полезен ли лимон для похудения?

Лимоны могут быть полезны для похудения благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки, что способствует чувству насыщения. Кроме того, их содержание витамина C может помочь в обмене веществ.

Могут ли диабетики есть лимон?

Да, диабетики могут есть лимоны. У них низкий гликемический индекс около 20, что означает, что они минимально влияют на уровень сахара в крови.

Сколько витамина C в лимоне?

Средний лимон содержит около 30.7 мг витамина C, что составляет 34% от суточной нормы. Этот витамин необходим для иммунной функции и здоровья кожи.

Высок ли сахар в лимоне?

Лимоны не содержат много сахара, всего 1.4 г сахара в среднем лимоне. Это делает их подходящим вариантом фрукта для тех, кто следит за потреблением сахара.

Полезна ли лимонная вода?

Лимонная вода может быть полезной, так как она обеспечивает гидратацию и витамин C. Однако важно употреблять ее в умеренных количествах из-за ее кислотности, которая может повлиять на здоровье зубов.

Основные выводы

• Средний лимон содержит 17 калорий.
• Лимоны содержат 1.6 г клетчатки на лимон.
• Каждый лимон предоставляет 30.7 мг витамина C.
• Лимоны содержат всего 1.4 г сахара.
• Гликемический индекс лимонов составляет около 20.
• Лимоны содержат 80 мг калия.