Фасоль Лима: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

Фасоль Лима содержит 196 калорий на 1 чашку в вареном виде (170 г), а также 13.3 г белка и 11.9 г клетчатки. Она низкокалорийна, с содержанием жиров всего 0.6 г, и богата калием — 864 мг, что делает её питательным выбором.

На этой странице мы рассмотрим пищевой профиль фасоли Лима, акцентируя внимание на её преимуществах и том, как она вписывается в различные диетические цели. Мы проанализируем содержание калорий, уровень клетчатки и общую пользу для здоровья.

Пищевая Ценность Фасоли Лима (На Порцию и На 100 г)

Таблица пищевой ценности предоставляет подробную информацию о составе фасоли Лима на порцию. В неё входят макронутриенты, витамины и минералы.

Данные приведены для 1 чашки в вареном виде (170 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	196	115	10%
Белок	13.3 г	7.8 г	27%
Углеводы	35.5 г	20.9 г	13%
Клетчатка	11.9 г	7.0 г	43%
Сахар	4.9 г	2.9 г	-
Жир	0.6 г	0.4 г	1%
Витамин C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калий	864 мг	508 мг	18%
Железо	4.06 мг	2.39 мг	23%
Магний	73 мг	43 мг	17%

Приблизительно 71% калорий фасоли Лима поступает из углеводов, 26% — из белков и 3% — из жиров.

Фасоль Лима по Целям Здоровья

Раздел с оценками по целям показывает, как фасоль Лима соответствует определённым диетическим задачам. Это поможет людям принимать обоснованные решения в зависимости от их целей по здоровью.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Умеренно	196 калорий на порцию с 11.9 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Хорошо	Гликемическая нагрузка около 8 на порцию
Иммунитет	Умеренно	Содержит 0 мг витамина C (0% СУ)
Пищеварение	Отлично	11.9 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Отлично	Калий (864 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Хорошо	Содержит больше белка (13.3 г), чем большинство растительных продуктов

Фасоль Лима и Уровень Сахара в Крови

Гликемический индекс: 32. Гликемическая нагрузка: 8 на порцию.

Фасоль Лима имеет гликемический индекс около 32 и гликемическую нагрузку примерно 8 на порцию, что означает, что она умеренно влияет на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют усвоение сахара, а сочетание с белками или жирами стабилизирует ответ организма.

Сравнение Фасоли Лима с Другими Бобовыми

В таблице сравнения мы исследуем, как фасоль Лима выглядит на фоне других бобовых. Это даёт представление о её пищевой ценности по сравнению с аналогичными продуктами.

Бобовые (на 100 г)	Калории	Белок (г)	Клетчатка (г)	Углеводы (г)
Фасоль Лима	115	7.8	7.0	20.9
Фасоль Нэйви	140	8.2	10.5	26.0
Фасоль Каннеллини	139	9.7	6.3	25.1
Фасоль Пинто	143	9.0	9.0	26.2

Мифы о Фасоли Лима

Фасоль Лима и фасоль Буттер — это разные виды, вводящее в заблуждение. Это одна и та же фасоль; фасоль Буттер обычно крупнее и более зрелая.

Сырая фасоль Лима безопасна для перекуса, неправда. Сырая фасоль Лима содержит соединения, которые выделяют цианид и должны быть приготовлены.

Как Учитывать Фасоль Лима

Бобовые в процессе приготовления увеличиваются в весе в два-три раза, поэтому чашка варёной фасоли Лима сильно отличается от сухой, а консервированные версии добавляют натрий. Nutrola позволяет идентифицировать продукты по фото, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, так что вы можете точно учитывать фасоль Лима, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом уровне подписки.

Для дополнительных материалов смотрите лучшие источники растительного белка, ранжированные, белок на 100 калорий, ранжированный и полные источники белка, ранжированные.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, представлена на порцию и на 100 г, округлена. Процент суточной нормы основан на американских референсных значениях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, зрелости и способа приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто Задаваемые Вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 чашке фасоли Лима?

Одна чашка варёной фасоли Лима содержит 196 калорий, что делает её умеренно калорийным продуктом, подходящим для различных диет.

Полезна ли фасоль Лима для похудения?

Фасоль Лима может быть полезна для похудения благодаря высокому содержанию клетчатки — 11.9 г на чашку, что способствует насыщению и помогает контролировать аппетит.

Могут ли диабетики есть фасоль Лима?

С гликемическим индексом около 32 фасоль Лима подходит для людей с диабетом, так как имеет низкую гликемическую нагрузку около 8.

Сколько клетчатки в фасоли Лима?

Фасоль Лима богата клетчаткой, предоставляя 11.9 г на чашку, что способствует пищеварению и может помочь поддерживать здоровый уровень холестерина.

Высок ли сахар в фасоли Лима?

Фасоль Лима содержит 4.9 г сахара на чашку, что относительно низко по сравнению со многими другими источниками углеводов, что делает её здоровым выбором.

Являются ли фасоль Лима и фасоль Буттер одним и тем же продуктом?

Фасоль Лима также известна как фасоль Буттер, но они могут немного отличаться по размеру и текстуре в зависимости от сорта.

Основные Выводы

• Фасоль Лима содержит 196 калорий на 1 чашку в вареном виде.
• Она предоставляет 13.3 г белка на порцию.
• Каждая чашка содержит 11.9 г клетчатки.
• Фасоль Лима низкокалорийна, с содержанием жиров всего 0.6 г.
• Она является хорошим источником калия, предлагая 864 мг.
• Фасоль Лима имеет низкий гликемический индекс около 32.