Лайм: калории, пищевая ценность и польза для здоровья (2026)

Один лайм (67 г) содержит 20 калорий, 1.9 г клетчатки и 19.5 мг витамина C, что составляет 22% от суточной нормы. С гликемическим индексом около 20, лаймы оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови.

Эта страница предлагает полное представление о питательной ценности лайма, включая его калорийность, макронутриенты и полезные свойства. Мы рассмотрим, как лаймы вписываются в различные диетические цели и сравним их с другими фруктами.

Пищевая ценность лайма (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены ключевые питательные вещества, содержащиеся в лаймах на 1 лайм и на 100 г.

Значения указаны для 1 лайма (67 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	20	30	1%
Белки	0.5 г	0.7 г	1%
Углеводы	7.0 г	10.5 г	3%
Клетчатка	1.9 г	2.8 г	7%
Сахар	1.1 г	1.7 г	-
Жиры	0.1 г	0.2 г	0%
Витамин C	19.5 мг	29.1 мг	22%
Калий	68 мг	102 мг	1%
Кальций	22 мг	33 мг	2%
Фолат	5 мкг	8 мкг	1%

Примерно 90% калорий лайма поступает из углеводов, 6% из белков и 4% из жиров.

Лайм по целям здоровья

В разделе оценок по целям рассматривается, как лаймы способствуют различным целям в области здоровья и питания.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Отлично	20 калорий на порцию и 1.9 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 1 на порцию
Иммунитет	Хорошо	Содержит 19.5 мг витамина C (22% от суточной нормы)
Пищеварение	Удовлетворительно	1.9 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (68 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (0.5 г); лучше использовать как источник витаминов, а не белка

Лайм и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 20. Гликемическая нагрузка: 1 на порцию.

Лайм имеет гликемический индекс около 20 и гликемическую нагрузку около 1 на порцию, поэтому он оказывает умеренное влияние на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют усвоение сахара, а сочетание с белками или жирами стабилизирует ответ организма.

Как лайм сравнивается с другими фруктами

В таблице сравнения лаймы сопоставляются с другими фруктами, чтобы выделить их питательные различия.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Лайм	30	1.7	2.8	29.1
Лимон	29	2.5	2.8	53.0
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2
Грейпфрут	42	6.9	1.6	31.2

Мифы о лайме, развенчанные

Лайм и лимон имеют очень разные питательные свойства, вводя в заблуждение. На самом деле они очень похожи; в лимонах немного больше витамина C, а в лаймах чуть меньше сахара.

Лаймовая вода щелачивает ваше тело, ложь. pH крови строго регулируется, и пища не оказывает значительного влияния на него.

Как отслеживать лайм

Порции фруктов легко недооценить, и разница между одним лаймом и большей порцией изменяет количество сахара и калорий, которые вы записываете. Nutrola распознает продукты по фото, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно записывать лайм, а не делать предположения. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом тарифе.

Для получения дополнительных сведений смотрите все фрукты, отсортированные по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, отсортированные по содержанию и ягоды, отсортированные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, указана на порцию и на 100 г, округлена. Процентные значения суточной нормы основаны на американских рекомендациях для диеты на 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от зрелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в одном лайме?

Один лайм содержит примерно 20 калорий. Это низкое количество калорий делает его подходящим вариантом для тех, кто следит за своим калорийным потреблением.

Полезен ли лайм для похудения?

Лайм может быть полезен для похудения благодаря низкому содержанию калорий и высокому уровню витамина C. Включение лайма в блюда может улучшить вкус без значительного добавления калорий.

Могут ли диабетики есть лайм?

Люди с диабетом могут безопасно употреблять лайм, так как у него низкий гликемический индекс около 20, что приводит к минимальному влиянию на уровень сахара в крови.

Сколько витамина C в лайме?

В лайме содержится около 19.5 мг витамина C на лайм, что составляет 22% от суточной нормы. Этот витамин важен для иммунной функции и здоровья кожи.

Высок ли сахар в лайме?

В лайме низкое содержание сахара — всего 1.1 г сахара на лайм. Это делает его подходящим выбором для тех, кто хочет сократить потребление сахара.

Полезны ли лаймы для здоровья?

Лаймы богаты витамином C и другими полезными соединениями, что делает их здоровым дополнением к рациону. Они также содержат калий, который важен для здоровья сердца.

Основные выводы

• Один лайм (67 г) содержит 20 калорий.
• Лайм содержит 1.9 г клетчатки на лайм.
• Каждый лайм предоставляет 19.5 мг витамина C, или 22% от суточной нормы.
• Лаймы имеют гликемический индекс около 20.
• Лайм содержит всего 1.1 г сахара на лайм.
• Лаймы низкокалорийны и богаты питательными веществами.