Личи: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

В 1 стакане (190 г) личи содержится 125 калорий, 31.4 г углеводов и 2.5 г клетчатки. Также этот фрукт богат витамином C, предоставляя 135.8 мг, что составляет 151% от суточной нормы.

Эта страница посвящена питательному профилю личи, включая его калории, макронутриенты и пользу для здоровья. Мы также рассмотрим его влияние на уровень сахара в крови и сравним с другими фруктами.

Питательные вещества личи (на порцию и на 100 г)

Следующая таблица содержит подробную информацию о содержании питательных веществ в личи на порцию.

Данные указаны для 1 стакана (190 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% суточной нормы (на порцию)
Калории	125	66	6%
Белок	1.6 г	0.8 г	3%
Углеводы	31.4 г	16.5 г	11%
Клетчатка	2.5 г	1.3 г	9%
Сахар	28.9 г	15.2 г	-
Жир	0.8 г	0.4 г	1%
Витамин C	135.8 мг	71.5 мг	151%
Калий	325 мг	171 мг	7%
Медь	0.28 мг	0.15 мг	32%

Около 90% калорий в личи поступает из углеводов, 5% из белков и 5% из жиров.

Личи по целям здоровья

Здесь мы оцениваем, как личи соответствует распространенным диетическим целям, учитывая его питательные преимущества и недостатки.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Умеренно	125 калорий на порцию с 2.5 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Умеренно	Гликемическая нагрузка около 14 на порцию
Иммунитет	Отлично	Содержит 135.8 мг витамина C (151% от суточной нормы)
Пищеварение	Хорошо	2.5 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (325 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Умеренно	Низкое содержание белка (1.6 г); лучше использовать как источник витаминов, а не белка

Личи и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 50. Гликемическая нагрузка: 14 на порцию.

Личи имеет гликемический индекс около 50 и гликемическую нагрузку около 14 на порцию, поэтому размер порции имеет значение для уровня сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют усвоение сахара, а сочетание с белками или жирами помогает стабилизировать ответ организма.

Сравнение личи с другими фруктами

Таблица сравнения показывает, как личи выглядит на фоне других фруктов по калориям, сахару и клетчатке.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Личи	66	15.2	1.3	71.5
Манго	60	13.7	1.6	36.4
Виноград	69	15.5	0.9	3.2
Ананас	50	9.8	1.4	47.8

Мифы о личи

Личи вызывает болезнь на пустой желудок, заблуждение. Это предупреждение касается больших количеств незрелого личи у недоедающих детей, а не нормального питания.

Личи — это просто сахар, заблуждение. Личи действительно содержит много сахара, но также богат витамином C, около 72 мг на 100 г.

Как отслеживать личи

Порции фруктов легко недооценить, и разница между 1 стаканом личи и большей порцией влияет на количество сахара и калорий, которые вы записываете. Nutrola распознает продукты по фото, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно фиксировать личи, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом тарифе.

Для получения дополнительных сведений смотрите каждый фрукт, ранжированный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, ранжированные и ягоды, ранжированные по сахару и антиоксидантам.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, указаны на порцию и на 100 г, округлены. Проценты суточной нормы основаны на американских рекомендациях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от спелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 стакане личи?

В одном стакане личи содержится 125 калорий, что делает его относительно низкокалорийным фруктом для перекусов или добавления в блюда.

Полезно ли личи для похудения?

Личи может быть частью диеты для похудения благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию воды, но важно соблюдать умеренность из-за уровня сахара.

Могут ли диабетики есть личи?

Люди с диабетом могут есть личи, но должны следить за размерами порций из-за его гликемического индекса около 50 и гликемической нагрузки 14.

Сколько витамина C в личи?

Личи богато витамином C, предоставляя 135.8 мг на стакан, что составляет 151% от суточной нормы, поддерживая иммунную функцию и здоровье кожи.

Высок ли сахар в личи?

Личи действительно содержит сахар, 28.9 г на стакан, но это натуральный сахар, который сопровождается клетчаткой и другими питательными веществами.

Высок ли сахар в личи?

Да, личи относительно высоко по содержанию сахара по сравнению с некоторыми другими фруктами, но также предлагает полезные питательные вещества и может быть употребляемо в умеренных количествах.

Основные выводы

• Личи содержит 125 калорий на стакан.
• В нем 31.4 г углеводов.
• Личи предоставляет 2.5 г клетчатки.
• Один стакан содержит 135.8 мг витамина C.
• Гликемический индекс личи составляет около 50.
• В нем 28.9 г сахара на стакан.