Макасдамия: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

В 1 унции (28 г, примерно 11 орехов) макасдамии содержится 201 калория, 2.4 г клетчатки и 21.2 г жиров. Она особенно богата мононенасыщенными жирами и содержит 36 мг магния на порцию.

Эта страница предлагает полное представление о питательном профиле макасдамии, включая ее калорийность и пользу для здоровья. Мы также рассмотрим ее влияние на уровень сахара в крови и сравним с другими орехами и семенами.

Пищевая ценность макасдамии (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены ключевые питательные вещества, содержащиеся в макасдамии на 1 унцию (28 г, примерно 11 орехов) и на 100 г.

Значения указаны для 1 унции (28 г, примерно 11 орехов).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	201	718	10%
Белок	2.2 г	7.9 г	4%
Углеводы	3.9 г	13.8 г	1%
Клетчатка	2.4 г	8.6 г	9%
Сахар	1.3 г	4.6 г	-
Жир	21.2 г	75.8 г	27%
Витамин C	0.3 мг	1.2 мг	0%
Калий	103 мг	368 мг	2%
Насыщенные жиры	3.4 г	12.1 г	17%
Магний	36 мг	130 мг	9%
Марганец	1.15 мг	4.10 мг	50%

Около 7% калорий в макасдамии поступает из углеводов, 4% — из белков и 89% — из жиров.

Макасдамия по целям здоровья

Раздел с оценками по целям здоровья анализирует макасдамию в контексте распространенных целей питания, помогая вам понять ее соответствие различным диетическим планам.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Умеренно	201 калория на порцию, 2.4 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 1 на порцию
Иммунитет	Хорошо	Витамин E и минералы, такие как цинк и селен, поддерживающие иммунную функцию
Пищеварение	Умеренно	2.4 г клетчатки на порцию поддерживают регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Ненасыщенные жиры, клетчатка и магний, с очень низким содержанием натрия
Набор мышечной массы	Умеренно	Низкое содержание белка (2.2 г); лучше использовать как источник витаминов, а не белка

Макасдамия и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 0. Гликемическая нагрузка: 1 на порцию.

Макасдамия очень низка по содержанию доступных углеводов, с гликемической нагрузкой около 1 на порцию, поэтому она минимально влияет на уровень сахара в крови. Жиры, белки и клетчатка также замедляют рост уровня сахара в крови от продуктов, потребляемых вместе с ней.

Сравнение макасдамии с другими орехами и семенами

В таблице сравнения мы рассматриваем, как макасдамия соотносится с другими орехами и семенами по питательной ценности и пользе для здоровья.

Орех/семя (на 100 г)	Калории	Белок (г)	Жир (г)	Клетчатка (г)
Макасдамия	718	7.9	75.8	8.6
Пекан	691	9.2	72.0	9.6
Грецкий орех	654	15.2	65.2	6.7
Бразильский орех	659	14.3	67.1	7.5

Мифы о макасдамии, развенчанные

Макасдамия вредна из-за жиров, Ложь. Их жиры в основном мононенасыщенные; проблема в том, что они являются самыми калорийными орехами.

Макасдамия безопасна для всех домашних животных, Ложь. Макасдамия токсична для собак, хотя для людей она безопасна.

Как отслеживать потребление макасдамии

Орехи и семена калорийны, поэтому небольшая горсть может значительно изменить подсчет; взвешивание макасдамии лучше, чем оценка на глаз. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, так что вы можете точно записывать потребление макасдамии, а не оценивать. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом тарифе.

Для связанных ссылок смотрите лучшие источники жиров по рейтингу, лучшие источники растительного белка по рейтингу и полные источники белка по рейтингу.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, указана на порцию и на 100 г, округлена. Процентные значения суточной нормы основаны на американских референсных нормах для диеты на 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, спелости и способа приготовления. Это образовательный материал и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 унции макасдамии?

В одной унции макасдамии содержится 201 калория. Эта калорийная плотность делает ее богатым источником энергии, подходящим для тех, кто нуждается в высококалорийном перекусе.

Полезна ли макасдамия для похудения?

Макасдамия может быть частью плана по снижению веса при умеренном потреблении. Ее высокое содержание жиров может помочь в насыщении, что потенциально снижает общее потребление калорий.

Могут ли диабетики есть макасдамию?

Люди с диабетом могут включать макасдамию в свой рацион. Она низка по содержанию углеводов, всего 3.9 г на унцию, что помогает минимизировать скачки уровня сахара в крови.

Сколько клетчатки в макасдамии?

Макасдамия содержит 2.4 г клетчатки на унцию. Это содержание клетчатки может помочь в пищеварении и способствовать общему здоровью.

Высок ли сахар в макасдамии?

Макасдамия низка по содержанию сахара, всего 1.3 г на унцию. Это делает ее подходящим вариантом для тех, кто следит за своим потреблением сахара.

Здоровы ли макасдамии, несмотря на жиры?

Несмотря на высокое содержание жиров, макасдамия считается полезной. Она богата мононенасыщенными жирами, которые могут поддерживать здоровье сердца при употреблении в рамках сбалансированной диеты.

Основные выводы

• Макасдамия содержит 201 калорию на 1 унцию.
• Она содержит 2.4 г клетчатки на порцию.
• Макасдамия предоставляет 21.2 г жиров, в основном мононенасыщенных.
• В ней всего 1.3 г сахара на унцию.
• Макасдамия низка по содержанию углеводов, всего 3.9 г на порцию.
• Она предлагает 36 мг магния и 1.15 мг марганца на унцию.