Манго: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

Манго содержит 99 калорий на 1 чашку нарезанного (165 г), 1.4 г белка, 24.8 г углеводов и 2.6 г клетчатки. Этот фрукт богат витамином C, предоставляя 60.1 мг, что составляет 67% суточной нормы, и имеет гликемический индекс около 51.

На этой странице представлена полная информация о питательном профиле манго, акцентируя внимание на его пользе и том, как он вписывается в различные диетические цели. Мы рассмотрим калории, витамины и другие питательные вещества, содержащиеся в манго, а также его влияние на уровень сахара в крови.

Питательные вещества манго (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены данные о питательных веществах манго на 1 чашку нарезанного (165 г) и на 100 г, выделяя ключевые элементы.

Данные указаны для 1 чашки нарезанного (165 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	99	60	5%
Белок	1.4 г	0.8 г	3%
Углеводы	24.8 г	15.0 г	9%
Клетчатка	2.6 г	1.6 г	9%
Сахар	22.6 г	13.7 г	-
Жир	0.6 г	0.4 г	1%
Витамин C	60.1 мг	36.4 мг	67%
Калий	277 мг	168 мг	6%
Витамин A	89 мкг	54 мкг	10%
Фолат	71 мкг	43 мкг	18%

Около 90% калорий манго поступает из углеводов, 5% из белков и 5% из жиров.

Манго по целям здоровья

Здесь мы оцениваем, как манго соответствует распространенным целям здоровья и диеты, предоставляя информацию о его пригодности для различных диетических потребностей.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Хорошо	99 калорий на порцию с 2.6 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Хорошо	Гликемическая нагрузка около 8 на порцию
Иммунитет	Отлично	Содержит 60.1 мг витамина C (67% суточной нормы)
Пищеварение	Хорошо	2.6 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (277 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Умеренно	Низкое содержание белка (1.4 г); лучше использовать как источник витаминов, а не белка

Манго и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 51. Гликемическая нагрузка: 8 на порцию.

Манго имеет гликемический индекс около 51 и гликемическую нагрузку около 8 на порцию, что указывает на умеренное влияние на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют всасывание сахара, а сочетание с белками или жирами помогает стабилизировать ответ организма.

Сравнение манго с другими фруктами

В таблице ниже показано, как манго сравнивается с другими фруктами по содержанию калорий, сахара и клетчатки.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Манго	60	13.7	1.6	36.4
Ананас	50	9.8	1.4	47.8
Папайя	43	7.8	1.7	60.9
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2

Мифы о манго, развенчанные

Манго слишком сладкое, чтобы есть на диете, Неверно. В одной чашке манго содержится около 22 г сахара, но также есть клетчатка и 60 мг витамина C, с умеренной гликемической нагрузкой 8.

Манго следует избегать людям с диабетом, Неверно. При нормальных порциях манго имеет умеренную гликемическую нагрузку; сочетание с белками помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Как отслеживать манго

Порции фруктов легко недооценить, и разница между 1 чашкой манго и более крупной порцией изменяет количество сахара и калорий, которые вы фиксируете. Nutrola определяет продукты по фото, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно фиксировать манго, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом уровне подписки.

Для получения дополнительных сведений смотрите каждый фрукт, ранжированный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, ранжированные и ягоды, ранжированные по сахару и антиоксидантам.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, указаны на порцию и на 100 г, округлены. Процентные значения суточной нормы основаны на американских референсных нормах для диеты на 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от зрелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 чашке манго?

Одна чашка нарезанного манго (165 г) содержит 99 калорий. Это делает его относительно низкокалорийным фруктом для тех, кто следит за своим энергетическим потреблением.

Полезно ли манго для похудения?

Манго можно включить в диету для похудения при умеренном потреблении. Он предоставляет необходимые питательные вещества, оставаясь низкокалорийным, с 2.6 г клетчатки на чашку, что может помочь в насыщении.

Могут ли диабетики есть манго?

Люди с диабетом могут наслаждаться манго в умеренных количествах, так как его гликемический индекс составляет около 51, а гликемическая нагрузка — 8, что указывает на умеренное влияние на уровень сахара в крови.

Сколько витамина C в манго?

Манго является отличным источником витамина C, предоставляя 60.1 мг на чашку нарезанного, что составляет 67% суточной нормы. Этот витамин важен для иммунной функции и здоровья кожи.

Высок ли сахар в манго?

Манго содержит 22.6 г сахара на чашку, что относительно много по сравнению с некоторыми другими фруктами. Однако это натуральный сахар, сопровождаемый клетчаткой и питательными веществами.

Полезно ли манго для здоровья?

Манго полезно для здоровья, так как предлагает различные преимущества, включая высокое содержание витамина C, антиоксидантов и диетической клетчатки, что способствует общему здоровью.

Основные выводы

• Манго содержит 99 калорий на 1 чашку нарезанного (165 г).
• В нем 1.4 г белка и 2.6 г клетчатки.
• Манго предоставляет 60.1 мг витамина C, что составляет 67% суточной нормы.
• Гликемический индекс составляет около 51, что указывает на умеренное влияние на уровень сахара в крови.
• Манго содержит 22.6 г сахара на чашку, который является натуральным.
• Этот фрукт полезен для общего здоровья благодаря своей питательной ценности.