Молочный шоколад: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

В 1 унции (28 г) молочного шоколада содержится 150 калорий и 14.4 г сахара. Он также обеспечивает 2.1 г белка, 1 г клетчатки и 8.3 г жиров. С гликемическим индексом около 43, он оказывает умеренное влияние на уровень сахара в крови.

На этой странице представлена общая информация о питательном профиле молочного шоколада, с акцентом на его состав на 1 унцию (28 г) и на 100 г. Также рассматривается его соответствие различным диетическим целям и влияние на уровень сахара в крови.

Питательные вещества молочного шоколада (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены данные о питательных веществах молочного шоколада, выделяющие его ключевые компоненты, такие как калории, белки и содержание сахара.

Значения указаны для 1 унции (28 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	150	535	7%
Белок	2.1 г	7.6 г	4%
Углеводы	16.6 г	59.4 г	6%
Клетчатка	1.0 г	3.4 г	3%
Сахар	14.4 г	51.5 г	-
Жир	8.3 г	29.7 г	11%
Витамин C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калий	104 мг	372 мг	2%
Насыщенные жиры	5.2 г	18.5 г	26%
Кальций	53 мг	189 мг	4%

Около 44% калорий молочного шоколада поступает из углеводов, 6% — из белков и 50% — из жиров.

Молочный шоколад по целям здоровья

В разделе оценок по целям здоровья молочный шоколад оценивается в зависимости от распространенных диетических целей, предоставляя информацию о его соответствии конкретным задачам.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Умеренно	150 калорий на порцию; высокая калорийность — 535 калорий на 100 г, поэтому порции должны быть небольшими
Уровень сахара в крови / диабет	Хорошо	Гликемическая нагрузка около 7 на порцию
Иммунитет	Умеренно	Не является значительным источником питательных веществ, поддерживающих иммунитет
Пищеварение	Умеренно	1 г клетчатки на порцию
Здоровье сердца	Умеренно	Высокое содержание насыщенных жиров (5.2 г на порцию)
Набор мышечной массы	Умеренно	Низкое содержание белка (2.1 г на порцию)

Молочный шоколад и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 43. Гликемическая нагрузка: 7 на порцию.

Молочный шоколад имеет гликемический индекс около 43 и гликемическую нагрузку примерно 7 на порцию. Употребление его с белками, жирами или клетчаткой замедляет повышение уровня сахара в крови.

Сравнение молочного шоколада с другими сладостями

В сравнительной таблице молочный шоколад оценивается наряду с другими сладостями, что позволяет лучше понять его питательную ценность.

Сладость (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Жир (г)	Белок (г)
Молочный шоколад	535	51.5	29.7	7.6
Темный шоколад	598	24.0	42.6	7.8
Oreo	480	38.0	20.0	4.5
Мороженое	207	21.0	11.0	3.5

Мифы о молочном шоколаде

Молочный шоколад имеет такие же преимущества, как и темный шоколад — Ложь. Молочный шоколад содержит гораздо меньше какао и гораздо больше сахара, поэтому он не обладает уровнем антиоксидантов, как темный шоколад.

Шоколад содержит много кофеина — Вводит в заблуждение. Молочный шоколад содержит лишь небольшое количество кофеина, гораздо меньше, чем кофе.

Как отслеживать потребление молочного шоколада

Угощения, такие как молочный шоколад, легко недооценить, поскольку порция на упаковке часто меньше, чем то, что люди на самом деле едят, поэтому размер порции имеет значение. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно отслеживать потребление молочного шоколада, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Для получения дополнительных сведений смотрите калории в каждом конфете и шоколадном батончике по брендам, калории в популярных десертах и выпечке и все о сахарах и подсластителях.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, указаны на порцию и на 100 г, округлены. Процентные значения суточной нормы основаны на американских рекомендациях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, зрелости и способа приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 унции молочного шоколада?

В одной унции молочного шоколада содержится 150 калорий, что делает его умеренно калорийным лакомством при употреблении в небольших количествах.

Полезен ли молочный шоколад для похудения?

Хотя молочный шоколад можно включать в сбалансированный рацион, он содержит много сахара и жиров, что может быть не идеальным для похудения при чрезмерном потреблении.

Могут ли диабетики есть молочный шоколад?

Люди с диабетом могут наслаждаться молочным шоколадом в умеренных количествах, так как его гликемический индекс составляет около 43, что указывает на более низкое влияние на уровень сахара в крови по сравнению с многими другими сладостями.

Сколько белка в молочном шоколаде?

Молочный шоколад содержит 2.1 г белка на 1 унцию (28 г), что относительно мало по сравнению с другими источниками белка.

Высок ли сахар в молочном шоколаде?

Да, молочный шоколад содержит много сахара — 14.4 г на 1 унцию (28 г), что способствует его сладкому вкусу и требует внимательного употребления.

Вреден ли молочный шоколад для здоровья?

Молочный шоколад может быть частью здорового рациона, если употреблять его в умеренных количествах, но чрезмерное потребление может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем из-за содержания сахара и жиров.

Основные выводы

• Молочный шоколад содержит 150 калорий на 1 унцию (28 г).
• Он содержит 14.4 г сахара, что делает его относительно сладким.
• Каждая порция обеспечивает 2.1 г белка и 1 г клетчатки.
• Молочный шоколад содержит 8.3 г жиров, включая 5.2 г насыщенных жиров.
• Он предлагает 53 мг кальция на порцию, что способствует суточному потреблению кальция.
• С гликемическим индексом около 43, он оказывает умеренное влияние на уровень сахара в крови.