Фасоль Нэйви: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

Фасоль Нэйви содержит 255 калорий на 1 чашку в вареном виде (182 г), а также 15 г белка и 19.1 г клетчатки. В ней присутствует 1.6 мг витамина C и 708 мг калия, что делает ее питательным выбором для сбалансированного рациона.

На этой странице мы рассмотрим пищевой профиль фасоли Нэйви, подчеркивая ее преимущества на порцию. Мы проанализируем ее влияние на распространенные диетические цели и сравним с другими бобовыми.

Пищевая ценность фасоли Нэйви (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены подробные данные о пищевой ценности фасоли Нэйви на 1 чашку в вареном виде и на 100 г.

Данные указаны для 1 чашки в вареном виде (182 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	255	140	13%
Белок	15.0 г	8.2 г	30%
Углеводы	47.3 г	26.0 г	17%
Клетчатка	19.1 г	10.5 г	68%
Сахар	0.6 г	0.3 г	-
Жир	1.1 г	0.6 г	1%
Витамин C	1.6 мг	0.9 мг	2%
Калий	708 мг	389 мг	15%
Железо	4.30 мг	2.36 мг	24%
Фолат	255 мкг	140 мкг	64%

Около 73% калорий фасоли Нэйви поступает из углеводов, 23% — из белка и 4% — из жиров.

Фасоль Нэйви по целям здоровья

Здесь мы оцениваем, как фасоль Нэйви соответствует различным диетическим целям, предоставляя информацию о ее пригодности для разных потребностей в питательных веществах.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Умеренно	255 калорий на порцию с 19.1 г клетчатки для насыщения
Сахар в крови / диабет	Умеренно	Гликемическая нагрузка около 9 на порцию
Иммунитет	Умеренно	Содержит 1.6 мг витамина C (2% СУ)
Пищеварение	Отлично	19.1 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Отлично	Калий (708 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Хорошо	Содержит больше белка (15 г), чем большинство растительных продуктов

Фасоль Нэйви и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 31. Гликемическая нагрузка: 9 на порцию.

Фасоль Нэйви имеет гликемический индекс около 31 и гликемическую нагрузку около 9 на порцию, поэтому размер порции имеет большее значение для уровня сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют усвоение сахара, а сочетание с белком или жиром стабилизирует реакцию.

Сравнение фасоли Нэйви с другими бобовыми

Таблица сравнения ниже иллюстрирует, как фасоль Нэйви сопоставляется с другими бобовыми по ключевым питательным компонентам.

Бобовые (на 100 г)	Калории	Белок (г)	Клетчатка (г)	Углеводы (г)
Фасоль Нэйви	140	8.2	10.5	26.0
Фасоль Каннеллини	139	9.7	6.3	25.1
Фасоль Пинто	143	9.0	9.0	26.2
Фасоль Лима	115	7.8	7.0	20.9

Мифы о фасоли Нэйви, развенчанные

Фасоль Нэйви названа по цвету, Ложь. Она названа в честь длительного использования в рационе ВМС США, а не из-за цвета.

Все белые бобы взаимозаменяемы в любом рецепте, Заблуждение. Фасоль Нэйви, каннеллини и большая северная различаются по размеру и текстуре.

Как отслеживать фасоль Нэйви

Бобовые примерно удваиваются или утраиваются в весе во время приготовления, поэтому чашка вареной фасоли Нэйви сильно отличается от сухой, а консервированные версии добавляют натрий. Nutrola определяет продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает калории и макросы, чтобы вы могли точно регистрировать фасоль Нэйви, а не оценивать. Nutrola доступна от 2.50 € в месяц и не показывает рекламу на любом уровне.

Для получения дополнительных сведений смотрите лучшие источники растительного белка в рейтинге, белок на 100 калорий в рейтинге и полные источники белка в рейтинге.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, указана на порцию и на 100 г, округлена. Процентные значения суточной нормы основаны на американских референсных показателях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, зрелости и метода приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 чашке фасоли Нэйви?

Одна чашка вареной фасоли Нэйви содержит 255 калорий. Это делает ее относительно низкокалорийным вариантом среди бобовых, обеспечивая значительное количество питательных веществ без избыточной энергии.

Полезна ли фасоль Нэйви для похудения?

Фасоль Нэйви может быть полезна для похудения благодаря высокому содержанию клетчатки — 19.1 г на чашку. Эта клетчатка помогает поддерживать чувство насыщения и может способствовать снижению общего потребления калорий.

Могут ли диабетики есть фасоль Нэйви?

Люди с диабетом могут безопасно употреблять фасоль Нэйви, так как у нее низкий гликемический индекс около 31. Это означает, что она минимально влияет на уровень сахара в крови.

Сколько клетчатки в фасоли Нэйви?

Фасоль Нэйви богата клетчаткой, предлагая 19.1 г на чашку. Это количество значительно способствует достижению рекомендуемой суточной нормы, поддерживая здоровье пищеварительной системы.

Высок ли сахар в фасоли Нэйви?

Фасоль Нэйви содержит мало сахара — всего 0.6 г на чашку. Это делает ее подходящим выбором для тех, кто следит за потреблением сахара.

Что такое фасоль Нэйви?

Фасоль Нэйви — это вид бобовых, известный своим маленьким белым видом и кремовой текстурой. Она богата белком, клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами.

Основные выводы

• Фасоль Нэйви содержит 255 калорий на чашку в вареном виде.
• Она предоставляет 15 г белка на порцию.
• Каждая чашка содержит 19.1 г клетчатки, поддерживающей здоровье пищеварительной системы.
• Фасоль Нэйви имеет низкий гликемический индекс около 31.
• Она содержит всего 0.6 г сахара на чашку.
• Фасоль Нэйви является хорошим источником калия, с 708 мг на порцию.