Нектарин: калории, питательные вещества и полезные свойства (2026)

Средний нектарин (142 г) содержит 62 калории, 1.5 г белка, 15.1 г углеводов и 2.4 г клетчатки. Также он обеспечивает 7.7 мг витамина C, что составляет 9% от суточной нормы, и содержит 285 мг калия.

Эта страница предлагает полное представление о питательных веществах нектарина, включая количество калорий, разбивку макронутриентов и полезные свойства. Также рассматривается, как нектарин вписывается в различные диетические цели и сравнивается с другими фруктами.

Питательные вещества нектарина (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены данные о питательных веществах среднего нектарина и на порцию 100 г. Эта информация подчеркивает ключевые питательные вещества и их вклад в сбалансированное питание.

Данные указаны для 1 среднего нектарина (142 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% суточной нормы (на порцию)
Калории	62	44	3%
Белок	1.5 г	1.1 г	3%
Углеводы	15.1 г	10.6 г	5%
Клетчатка	2.4 г	1.7 г	9%
Сахар	11.2 г	7.9 г	-
Жир	0.5 г	0.3 г	1%
Витамин C	7.7 мг	5.4 мг	9%
Калий	285 мг	201 мг	6%
Витамин A	24 мкг	17 мкг	3%

Около 86% калорий нектарина поступает из углеводов, 9% из белков и 6% из жиров.

Нектарин по целям здоровья

Оценки по целям показывают, насколько нектарин соответствует распространённым диетическим задачам. Эти оценки помогут вам эффективно включить нектарин в план питания.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Хорошо	62 калории на порцию с 2.4 г клетчатки для насыщения
Сахар в крови / диабет	Хорошо	Гликемическая нагрузка около 5 на порцию
Иммунитет	Удовлетворительно	Обеспечивает 7.7 мг витамина C (9% суточной нормы)
Пищеварение	Удовлетворительно	2.4 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (285 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (1.5 г); лучше как источник витаминов, а не белка

Нектарин и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 43. Гликемическая нагрузка: 5 на порцию.

Нектарин имеет гликемический индекс около 43 и гликемическую нагрузку около 5 на порцию, что означает умеренное влияние на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют усвоение сахара, а сочетание с белками или жирами стабилизирует реакцию.

Сравнение нектарина с другими фруктами

Таблица сравнения показывает, как нектарин соотносится с другими фруктами по питательным веществам. Это поможет вам принимать обоснованные решения в зависимости от диетических предпочтений.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Нектарин	44	7.9	1.7	5.4
Персик	39	8.4	1.5	6.6
Слива	46	9.9	1.4	9.5
Абрикос	48	9.2	2.0	10.0

Мифы о нектаринах

Нектарины — это гибрид персика и сливы, Ложь. Нектарин — это гладкокожая разновидность персика, а не гибрид.

Нектарины содержат много сахара, Вводя в заблуждение. В нектарине около 11 г сахара с клетчаткой и умеренной гликемической нагрузкой.

Как отслеживать нектарин

Порции фруктов легко недооценить, и разница между средним нектарином и более крупной порцией изменяет количество сахара и калорий, которые вы записываете. Nutrola определяет продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, так что вы можете точно записывать нектарин, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламу на любом уровне подписки.

Для получения дополнительных сведений смотрите все фрукты, ранжированные по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты в рейтинге и ягоды, ранжированные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, представлены на порцию и на 100 г, округлены. Процент суточной нормы основан на американских референсных значениях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от зрелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в среднем нектарине?

В среднем нектарине содержится 62 калории. Это делает его низкокалорийным фруктом, подходящим для тех, кто следит за своим потреблением калорий.

Полезен ли нектарин для похудения?

Нектарины могут быть полезны для похудения благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки. С 2.4 г клетчатки в среднем фрукте они могут способствовать чувству насыщения.

Могут ли люди с диабетом есть нектарин?

Люди с диабетом могут умеренно наслаждаться нектаринами. С гликемическим индексом около 43 они оказывают низкое влияние на уровень сахара в крови.

Сколько витамина C в нектарине?

Средний нектарин содержит 7.7 мг витамина C, что составляет 9% от суточной нормы. Этот витамин важен для иммунной функции и здоровья кожи.

Содержит ли нектарин много сахара?

В нектарине содержится 11.2 г сахара на средний фрукт. Хотя в нем есть натуральные сахара, он также содержит клетчатку и другие питательные вещества.

Нектарины и персики — это одно и то же?

Нектарины и персики похожи, но не идентичны. Они принадлежат к одному виду, но нектарины имеют гладкую кожицу, в то время как персики — пушистую.

Основные выводы

• Средний нектарин содержит 62 калории.
• Он содержит 1.5 г белка.
• Каждый средний фрукт предлагает 2.4 г клетчатки.
• Нектарины обеспечивают 7.7 мг витамина C.
• У них гликемический индекс около 43.
• Нектарины низкокалорийны, с содержанием жира всего 0.5 г на фрукт.