Папайя: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

В 1 чашке кубиков папайи (145 г) содержится 62 калории, 2.5 г клетчатки и 88.3 мг витамина C, что составляет 98% от суточной нормы. Также в ней есть 11.3 г сахара и 264 мг калия, что делает папайю питательным выбором среди фруктов.

Эта страница предоставляет обзор питательного профиля папайи, акцентируя внимание на калориях, макронутриентах и пользе для здоровья. Также рассматривается влияние этого фрукта на распространенные диетические цели и его сравнение с другими фруктами.

Питательные вещества папайи (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены данные о составе папайи на 1 чашку кубиков (145 г) и на 100 г.

Значения указаны для 1 чашки кубиков (145 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% суточной нормы (на порцию)
Калории	62	43	3%
Белок	0.7 г	0.5 г	1%
Углеводы	15.7 г	10.8 г	6%
Клетчатка	2.5 г	1.7 г	9%
Сахар	11.3 г	7.8 г	-
Жир	0.4 г	0.3 г	0%
Витамин C	88.3 мг	60.9 мг	98%
Калий	264 мг	182 мг	6%
Витамин A	68 мкг	47 мкг	8%
Фолат	54 мкг	37 мкг	13%

Около 91% калорий папайи поступает из углеводов, 4% из белков и 5% из жиров.

Папайя по целям здоровья

Раздел с оценками по целям анализирует, как папайя соответствует различным диетическим задачам, включая управление весом и контроль уровня сахара в крови.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Хорошо	62 калории на порцию с 2.5 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара / диабет	Умеренно	Гликемическая нагрузка около 9 на порцию
Иммунитет	Отлично	Содержит 88.3 мг витамина C (98% суточной нормы)
Пищеварение	Хорошо	2.5 г клетчатки на порцию поддерживают регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (264 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (0.7 г); лучше как выбор, богатый витаминами, а не источник белка

Папайя и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 60. Гликемическая нагрузка: 9 на порцию.

Папайя имеет гликемический индекс около 60 и гликемическую нагрузку около 9 на порцию, поэтому размер порции имеет большее значение для уровня сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют всасывание сахара, а сочетание с белками или жирами стабилизирует реакцию.

Как папайя сравнивается с другими фруктами

В таблице сравнения папайя оценивается по сравнению с другими фруктами, чтобы подчеркнуть ее уникальные питательные характеристики.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Папайя	43	7.8	1.7	60.9
Манго	60	13.7	1.6	36.4
Дыня	34	7.9	0.9	36.7
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2

Мифы о папайе, развенчанные

Папайя небезопасна при беременности, вводит в заблуждение. Спелая папайя обычно считается безопасной; незрелая (зеленая) папайя — это тот вид, против которого традиционно предостерегают.

Папайя содержит мало питательных веществ, ложь. Одна чашка содержит около 88 мг витамина C (почти суточная норма) плюс витамин A и фолат.

Как отслеживать папайю

Порции фруктов легко недооценить, и разница между 1 чашкой папайи и большей порцией изменяет количество сахара и калорий, которые вы фиксируете. Nutrola распознает продукты по фото, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно фиксировать папайю, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом уровне подписки.

Для связанных ссылок смотрите каждый фрукт, отсортированный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, отсортированные и ягоды, отсортированные по сахару и антиоксидантам.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, представлены на порцию и на 100 г, округлены. Процент суточных норм основан на американских референсных значениях для диеты на 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от зрелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 чашке папайи?

В одной чашке папайи содержится 62 калории, что делает ее низкокалорийным фруктом, подходящим для различных диет.

Полезна ли папайя для похудения?

Папайя может быть полезна для похудения благодаря низкому содержанию калорий, высокому содержанию клетчатки (2.5 г на чашку) и способности способствовать насыщению.

Могут ли люди с диабетом есть папайю?

Люди с диабетом могут есть папайю в умеренных количествах, так как ее гликемический индекс составляет около 60, а гликемическая нагрузка — 9.

Сколько витамина C в папайе?

Папайя богата витамином C, содержащим 88.3 мг на чашку, что значительно способствует суточной норме потребления.

Высок ли сахар в папайе?

Хотя в папайе содержится 11.3 г сахара на чашку, это натуральный сахар, который сбалансирован клетчаткой и питательными веществами.

Безопасна ли папайя во время беременности?

Папайя обычно считается безопасной во время беременности, но рекомендуется употреблять ее в умеренных количествах и проконсультироваться с врачом.

Основные выводы

• Папайя содержит 62 калории на 1 чашку кубиков (145 г).
• Она предоставляет 2.5 г клетчатки, способствуя здоровью пищеварительной системы.
• Папайя содержит 88.3 мг витамина C, поддерживая иммунную функцию.
• Фрукт содержит 11.3 г сахара, в основном из натуральных источников.
• С 264 мг калия папайя помогает поддерживать здоровое кровяное давление.
• Ее гликемический индекс около 60 указывает на умеренное воздействие на уровень сахара в крови.