Арахис: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

Арахис содержит 159 калорий на 1 унцию (28 г), а также 7.2 г белка и 2.4 г клетчатки. В нем 13.8 г жиров, что делает его калорийным продуктом с низким содержанием доступных углеводов, что минимально влияет на уровень сахара в крови.

На этой странице представлена информация о питательной ценности арахиса, включая его калорийность, состав макронутриентов и пользу для здоровья. Также рассматривается, как арахис соотносится с другими орехами и семенами, а также его соответствие различным диетическим целям.

Пищевая ценность арахиса (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице указаны основные питательные вещества, содержащиеся в арахисе на 1 унцию (28 г) и на 100 г.

Значения указаны для 1 унции (28 г, примерно 28 орехов).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	159	567	8%
Белок	7.2 г	25.8 г	14%
Углеводы	4.5 г	16.1 г	2%
Клетчатка	2.4 г	8.5 г	9%
Сахар	1.3 г	4.7 г	-
Жир	13.8 г	49.2 г	18%
Витамин C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калий	197 мг	705 мг	4%
Насыщенные жиры	1.9 г	6.8 г	10%
Витамин E	2.3 мг	8.3 мг	15%
Фолат	67 мкг	240 мкг	17%

Около 11% калорий арахиса поступает из углеводов, 17% — из белка и 73% — из жиров.

Арахис по целям здоровья

Раздел, посвященный целям, оценивает, как арахис соответствует распространенным диетическим задачам, таким как управление весом и набор мышечной массы.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Умеренно	159 калорий на порцию, 2.4 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 1 на порцию
Иммунитет	Хорошо	Витамин E и минералы, такие как цинк и селен, поддерживающие иммунную функцию
Пищеварение	Умеренно	2.4 г клетчатки на порцию поддерживают регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Ненасыщенные жиры, клетчатка и магний, с очень низким содержанием натрия
Набор мышечной массы	Умеренно	Низкое содержание белка (7.2 г); лучше как выбор, богатый витаминами, а не как источник белка

Арахис и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 14. Гликемическая нагрузка: 1 на порцию.

Арахис очень низок в доступных углеводах, с гликемической нагрузкой около 1 на порцию, поэтому он минимально влияет на уровень сахара в крови. Его жиры, белки и клетчатка также замедляют повышение уровня сахара в крови от продуктов, потребляемых вместе с ним.

Как арахис соотносится с другими орехами и семенами

В таблице сравнения арахис сопоставляется с другими орехами и семенами, чтобы подчеркнуть его уникальные питательные характеристики.

Орех/Семя (на 100 г)	Калории	Белок (г)	Жир (г)	Клетчатка (г)
Арахис	567	25.8	49.2	8.5
Миндаль	579	21.1	49.9	12.5
Кешью	553	18.2	43.9	3.3
Фисташки	560	20.2	45.3	10.6

Мифы об арахисе, развенчанные

Арахис — это орехи, Ложь. Арахис — это бобовые, которые растут под землей, хотя многие люди, аллергичные к орехам, также реагируют на него.

Арахис — это нездоровая еда, Вводит в заблуждение. Обычный арахис богат белком и полезными жирами; проблема заключается в добавленной соли, сахаре или масле.

Как отслеживать арахис

Орехи и семена калорийны, поэтому небольшая горсть может значительно изменить подсчет; взвешивание арахиса предпочтительнее, чем на глаз. Nutrola распознает продукты по фото, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно фиксировать арахис, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом тарифе.

Для дополнительных ссылок смотрите лучшие источники жиров, ранжированные, лучшие источники растительного белка, ранжированные и полные источники белка, ранжированные.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, показана на порцию и на 100 г, округленная. Процентные значения суточной нормы основаны на американских референсных нормах для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, зрелости и способа приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 унции арахиса?

В 1 унции арахиса содержится 159 калорий, что примерно соответствует 28 орехам. Эта калорийность делает арахис калорийным продуктом.

Полезен ли арахис для похудения?

Арахис может быть полезен для похудения благодаря высокому содержанию белка (7.2 г на 1 унцию), что может помочь увеличить чувство сытости. Однако важно контролировать порции из-за его калорийности.

Могут ли диабетики есть арахис?

Люди с диабетом могут есть арахис, так как у него низкий гликемический индекс и всего 4.5 г углеводов на 1 унцию. Это означает, что он минимально влияет на уровень сахара в крови.

Сколько белка в арахисе?

В арахисе содержится 7.2 г белка на 1 унцию, что делает его хорошим источником растительного белка. Это содержание белка поддерживает поддержание мышечной массы и общее здоровье.

Высок ли сахар в арахисе?

Арахис низок в сахаре, всего 1.3 г сахара на порцию в 1 унцию. Это делает его подходящим перекусом для тех, кто следит за потреблением сахара.

Является ли арахис орехом или бобовым?

Арахис классифицируется как бобовое, а не как настоящий орех. Он растет под землей и принадлежит к той же семье, что и фасоль и чечевица.

Основные выводы

• Арахис содержит 159 калорий на 1 унцию (28 г).
• Он предоставляет 7.2 г белка на порцию.
• Арахис содержит всего 4.5 г углеводов и 2.4 г клетчатки.
• Он низок в сахаре, всего 1.3 г на порцию.
• Арахис содержит 13.8 г жиров, включая 1.9 г насыщенных жиров.
• Он является хорошим источником витамина E и фолата.