Груша: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

Средняя груша (178 г) содержит 101 калорию, 5.5 г клетчатки и 7.7 мг витамина C, что составляет 9% от суточной нормы. С гликемическим индексом около 38, она слабо влияет на уровень сахара в крови.

На этой странице представлена полная информация о питательной ценности груш, включая содержание калорий, макронутриентов и пользу для здоровья. Также рассматривается, как груши вписываются в различные диетические цели и как они сравниваются с другими фруктами.

Пищевая ценность груши (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице приведены основные питательные компоненты груш на одну среднюю грушу и на 100 г.

Значения указаны для 1 средней груши (178 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	101	57	5%
Белки	0.6 г	0.4 г	1%
Углеводы	27.1 г	15.2 г	10%
Клетчатка	5.5 г	3.1 г	20%
Сахар	17.4 г	9.8 г	-
Жиры	0.2 г	0.1 г	0%
Витамин C	7.7 мг	4.3 мг	9%
Калий	206 мг	116 мг	4%
Витамин K	7.8 мкг	4.4 мкг	7%

Около 96% калорий груши поступает из углеводов, 2% — из белков и 2% — из жиров.

Груша по целям здоровья

В этом разделе рассматривается, как груши соответствуют распространенным диетическим целям, предоставляя информацию о их полезности для различных задач по здоровью.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Умеренно	101 калория на порцию и 5.5 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Хорошо	Гликемическая нагрузка около 5 на порцию
Иммунитет	Умеренно	Содержит 7.7 мг витамина C (9% от суточной нормы)
Пищеварение	Отлично	5.5 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (206 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Умеренно	Низкое содержание белка (0.6 г); лучше использовать как источник витаминов, а не белка

Груша и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 38. Гликемическая нагрузка: 5 на порцию.

Груша имеет гликемический индекс около 38 и гликемическую нагрузку около 5 на порцию, что означает, что она слабо влияет на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют усвоение сахара, а сочетание с белками или жирами стабилизирует ответ организма.

Как груша сравнивается с другими фруктами

В таблице сравнения мы анализируем, как груши выглядят на фоне других фруктов по содержанию калорий, сахаров и клетчатки.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Груша	57	9.8	3.1	4.3
Яблоко	52	10.4	2.4	4.6
Банан	89	12.2	2.6	8.7
Персик	39	8.4	1.5	6.6

Мифы о груше, развенчанные

У груш нет питательной ценности, Ложь. Средняя груша содержит около 5.5 г клетчатки, что является одним из самых высоких показателей среди распространенных фруктов.

Груши слишком сладкие, Вводит в заблуждение. В одной груше содержится около 17 г сахара, компенсированного высоким содержанием клетчатки и низкой гликемической нагрузкой около 5.

Как отслеживать грушу

Порции фруктов легко недооценить, и разница между средней грушей и более крупной порцией меняет количество сахара и калорий, которые вы фиксируете. Nutrola определяет продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает калории и макронутриенты, чтобы вы могли точно фиксировать грушу, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом тарифе.

Для получения дополнительных сведений смотрите все фрукты, ранжированные по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, ранжированные и ягоды, ранжированные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, указана на порцию и на 100 г, округлена. Процентные значения суточной нормы основаны на американских референсных показателях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от спелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в средней груше?

В средней груше содержится 101 калория. Это делает ее низкокалорийным вариантом перекуса, который хорошо вписывается в сбалансированный рацион.

Полезна ли груша для похудения?

Груши могут быть полезны для похудения благодаря высокому содержанию клетчатки — 5.5 г на среднюю грушу. Клетчатка способствует насыщению и может помочь снизить общее потребление калорий.

Могут ли диабетики есть груши?

Люди с диабетом могут есть груши, так как у них низкий гликемический индекс около 38. Это означает, что они минимально влияют на уровень сахара в крови.

Сколько клетчатки в груше?

Средняя груша содержит 5.5 г клетчатки, что способствует здоровью пищеварительной системы и помогает поддерживать регулярный стул.

Высок ли сахар в груше?

В средних грушах содержится 17.4 г сахара, который является естественным. Это меньше, чем у многих других фруктов, что делает груши умеренным вариантом по содержанию сахара.

Полезны ли груши при запорах?

Груши полезны при запорах благодаря высокому содержанию клетчатки. 5.5 г клетчатки в средней груше помогает поддерживать регулярный стул.

Основные выводы

• Средняя груша содержит 101 калорию.
• Каждая средняя груша содержит 5.5 г клетчатки.
• Груши обеспечивают 7.7 мг витамина C, что составляет 9% от суточной нормы.
• Гликемический индекс груш составляет около 38.
• Груши содержат 17.4 г натурального сахара.
• Груши могут способствовать здоровью пищеварительной системы благодаря содержанию клетчатки.