Плантан: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

В 1 чашке нарезанного сырого плантана (154 г) содержится 188 калорий, 2 г белка, 49.1 г углеводов, 3.5 г клетчатки, 23.1 г сахара и 0.6 г жира. Он особенно богат калием — 768 мг на порцию, а также содержит 28.3 мг витамина C, что составляет 31% от суточной нормы. С гликемическим индексом около 40, его гликемическая нагрузка составляет примерно 18.

Эта страница предоставляет полное представление о питательном профиле плантанов, акцентируя внимание на их пользе и том, как они вписываются в различные диетические цели. Мы рассмотрим факты о питательных веществах, влияние на здоровье и сравнения с другими фруктами.

Питательные вещества плантана (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены подробные данные о питательных веществах плантанов, подчеркивающие ключевые элементы и их вклад.

Значения указаны для 1 чашки нарезанного сырого плантана (154 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	188	122	9%
Белок	2.0 г	1.3 г	4%
Углеводы	49.1 г	31.9 г	18%
Клетчатка	3.5 г	2.3 г	13%
Сахар	23.1 г	15.0 г	-
Жир	0.6 г	0.4 г	1%
Витамин C	28.3 мг	18.4 мг	31%
Калий	768 мг	499 мг	16%
Витамин A	86 мкг	56 мкг	10%
Магний	57 мг	37 мг	14%

Около 94% калорий плантана поступает из углеводов, 4% из белка и 2% из жира.

Плантан по целям здоровья

Здесь мы оцениваем, как плантаны соответствуют распространенным диетическим целям, предоставляя информацию о их полезности для различных задач по здоровью.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Умеренно	188 калорий на порцию и 3.5 г клетчатки для насыщения
Сахар в крови / диабет	Умеренно	Гликемическая нагрузка около 18 на порцию
Иммунитет	Хорошо	Содержит 28.3 мг витамина C (31% от суточной нормы)
Пищеварение	Хорошо	3.5 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Отлично	Калий (768 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Умеренно	Низкое содержание белка (2 г); лучше использовать как источник витаминов, а не белка

Плантан и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 40. Гликемическая нагрузка: 18 на порцию.

Плантан имеет гликемический индекс около 40 и гликемическую нагрузку около 18 на порцию, поэтому размер порции имеет значение для уровня сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют всасывание сахара, а сочетание с белком или жиром помогает стабилизировать реакцию.

Как плантан сравнивается с другими фруктами

Таблица сравнения ниже иллюстрирует, как плантаны соотносятся с другими фруктами по питательной ценности.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Плантан	122	15.0	2.3	18.4
Банан	89	12.2	2.6	8.7
Манго	60	13.7	1.6	36.4
Джекфрут	95	19.1	1.5	13.7

Мифы о плантанах, развенчанные

Плантаны — это просто большие бананы, которые едят сырыми, Неверно. Плантаны более крахмалистые и обычно готовятся; сырыми они пресные и жесткие.

Плантаны низкокалорийные, Ложь. Плантаны содержат около 122 калорий на 100 г, что больше, чем у бананов.

Как отслеживать потребление плантана

Порции фруктов легко недооценить, и разница между 1 чашкой плантана и большей порцией меняет количество сахара и калорий, которые вы фиксируете. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно фиксировать плантан, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламу на любом уровне.

Для связанных ссылок смотрите каждый фрукт, ранжированный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, ранжированные и ягоды, ранжированные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, указаны на порцию и на 100 г, округлены. Процент суточных норм основан на американских референсных значениях для диеты на 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от зрелости и сорта. Это образовательный материал и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1 чашке плантана?

В одной чашке нарезанного сырого плантана содержится 188 калорий. Это делает его относительно умеренно калорийным продуктом, подходящим для различных планов питания.

Полезен ли плантан для похудения?

Плантаны могут быть частью диеты для похудения при умеренном потреблении. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой, что помогает поддерживать чувство сытости.

Могут ли диабетики есть плантан?

Люди с диабетом могут есть плантаны, но важно контролировать порции из-за их углеводного содержания. Гликемический индекс плантанов составляет около 40, что считается низким.

Сколько калия в плантане?

Плантаны богаты калием, обеспечивая 768 мг на чашку. Этот минерал важен для здоровья сердца и поддержания нормального кровяного давления.

Высок ли сахар в плантане?

В плантанах содержится 23.1 г сахара на чашку, что выше, чем у некоторых других фруктов. Однако этот сахар естественного происхождения и сопровождается клетчаткой и другими питательными веществами.

Являются ли плантаны более полезными, чем бананы?

Плантаны и бананы имеют разные питательные профили; плантаны содержат больше крахмала и меньше сахара по сравнению с бананами, что делает их более подходящими для приготовления.

Основные выводы

• Плантаны содержат 188 калорий на чашку.
• Они содержат 3.5 г клетчатки, способствующей пищеварению.
• Плантаны богаты калием, с 768 мг на порцию.
• Они предлагают 28.3 мг витамина C, способствующего иммунной функции.
• Гликемический индекс плантанов составляет около 40, что указывает на умеренное влияние на уровень сахара в крови.
• Плантаны могут быть питательным дополнением к сбалансированной диете при правильном потреблении.