Слива: калории, питательные вещества и полезные свойства (2026)

Средняя слива (66 г) содержит 30 калорий, 0.5 г белка, 7.5 г углеводов, 0.9 г клетчатки, 6.5 г сахара и 0.2 г жира. Она особенно богата витамином C, обеспечивая 6.3 мг, что составляет 7% от суточной нормы, а также содержит 104 мг калия. С гликемическим индексом около 40 и гликемической нагрузкой около 2, сливы являются фруктом с низким воздействием на уровень сахара в крови.

На этой странице рассматривается питательный профиль слив, подробно описываются их калорийность, содержание клетчатки и важные витамины. Также анализируется их соответствие различным диетическим целям и влияние на уровень сахара в крови.

Питательные вещества сливы (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице приведены основные питательные вещества, содержащиеся в сливе на размер порции. Эта информация важна для понимания полезных свойств включения слив в ваш рацион.

Данные указаны для 1 средней сливы (66 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% суточной нормы (на порцию)
Калории	30	46	2%
Белок	0.5 г	0.7 г	1%
Углеводы	7.5 г	11.4 г	3%
Клетчатка	0.9 г	1.4 г	3%
Сахар	6.5 г	9.9 г	-
Жир	0.2 г	0.3 г	0%
Витамин C	6.3 мг	9.5 мг	7%
Калий	104 мг	157 мг	2%
Витамин K	4.2 мкг	6.4 мкг	4%

Около 90% калорий в сливе поступает из углеводов, 5% из белков и 5% из жиров.

Слива по целям здоровья

Раздел с оценками по целям здоровья анализирует, как сливы вписываются в различные диетические цели. Это поможет вам определить, соответствуют ли сливы вашим личным целям в области здоровья.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Отлично	30 калорий на порцию и 0.9 г клетчатки для насыщения
Сахар в крови / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 2 на порцию
Иммунитет	Удовлетворительно	Содержит 6.3 мг витамина C (7% суточной нормы)
Пищеварение	Удовлетворительно	0.9 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (104 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (0.5 г); лучше использовать как источник витаминов, а не белка

Слива и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 40. Гликемическая нагрузка: 2 на порцию.

Слива имеет гликемический индекс около 40 и гликемическую нагрузку около 2 на порцию, что означает, что она оказывает умеренное влияние на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют усвоение сахара, а сочетание с белками или жирами помогает стабилизировать ответ организма.

Как слива сравнивается с другими фруктами

В таблице сравнения сливы анализируются наряду с другими фруктами, чтобы подчеркнуть их питательные различия. Это дает контекст для выбора фруктов в зависимости от конкретных диетических потребностей.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Слива	46	9.9	1.4	9.5
Персик	39	8.4	1.5	6.6
Абрикос	48	9.2	2.0	10.0
Вишня	63	12.8	2.1	7.0

Мифы о сливе, развенчанные

Сливы и чернослив одинаковы по питательным веществам, вводя в заблуждение. Чернослив — это сушеные сливы с гораздо более концентрированным содержанием сахара и калорий на единицу.

Сливы слишком сладкие для диеты, это неправда. Одна слива содержит всего около 30 калорий и очень низкую гликемическую нагрузку 2.

Как отслеживать сливу

Порции фруктов легко недооценить, и разница между средней сливой и большей порцией изменяет количество сахара и калорий, которые вы записываете. Nutrola определяет продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно записывать сливу, а не оценивать. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом уровне.

Для получения дополнительных сведений смотрите каждый фрукт, ранжированный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, ранжированные и ягоды, ранжированные по сахару и антиоксидантам.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, указаны на порцию и на 100 г, округлены. Процент суточных значений использует американские референсные нормы для диеты на 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от спелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (ЧЗВ)

Сколько калорий в средней сливе?

Средняя слива содержит 30 калорий. Это делает ее низкокалорийным фруктом, подходящим для перекуса без значительного влияния на ваш суточный калораж.

Полезна ли слива для похудения?

Сливы могут быть полезны для похудения благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки. 0.9 г клетчатки в средней сливе поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Могут ли люди с диабетом есть сливу?

Люди с диабетом могут включать сливы в свой рацион, так как их гликемический индекс составляет около 40. Этот низкий гликемический индекс указывает на минимальное влияние на уровень сахара в крови.

Сколько витамина C в сливе?

Сливы содержат 6.3 мг витамина C на среднюю сливу, что составляет 7% от суточной нормы. Этот витамин важен для иммунной функции и здоровья кожи.

Высокое ли содержание сахара в сливе?

В средней сливе содержится 6.5 г сахара. Хотя это натуральный сахар, он относительно низок по сравнению со многими другими фруктами.

Полезны ли сливы для пищеварения?

Сливы полезны для пищеварения, так как содержат 0.9 г клетчатки на среднюю сливу. Клетчатка необходима для поддержания здорового пищеварения и регулярного стула.

Основные выводы

• Средняя слива содержит 30 калорий.
• Содержит 0.9 г клетчатки, способствующей пищеварению.
• Обеспечивает 6.3 мг витамина C, 7% от суточной нормы.
• Имеет гликемический индекс около 40.
• Низкое содержание сахара — 6.5 г на сливу.
• Богата калием, предлагая 104 мг.