Гранат: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

В 1/2 чашки зерен граната (87 г) содержится 72 калории, 3.5 г клетчатки и 8.9 мг витамина C, что составляет 10% от суточной нормы. С 1.5 г белка и 11.9 г сахара, это питательный фрукт.

Эта страница предлагает полное представление о питательных веществах граната, акцентируя внимание на его преимуществах на порцию. Здесь вы найдете подробную информацию о калориях, макронутриентах и их влиянии на здоровье.

Питательные вещества граната (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице представлены основные компоненты граната на 1/2 чашки зерен и на 100 г.

Значения указаны для 1/2 чашки зерен (87 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% суточной нормы (на порцию)
Калории	72	83	4%
Белок	1.5 г	1.7 г	3%
Углеводы	16.3 г	18.7 г	6%
Клетчатка	3.5 г	4.0 г	12%
Сахар	11.9 г	13.7 г	-
Жир	1.0 г	1.2 г	1%
Витамин C	8.9 мг	10.2 мг	10%
Калий	205 мг	236 мг	4%
Витамин K	14.3 мкг	16.4 мкг	12%
Фолат	33 мкг	38 мкг	8%

Около 81% калорий граната поступает из углеводов, 7% из белков и 11% из жиров.

Гранат по целям здоровья

Посмотрите, как гранат соответствует распространенным диетическим целям в разделе оценок по целям ниже.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Хорошо	72 калории на порцию и 3.5 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Хорошо	Гликемическая нагрузка около 7 на порцию
Иммунитет	Удовлетворительно	Содержит 8.9 мг витамина C (10% от суточной нормы)
Пищеварение	Хорошо	3.5 г клетчатки на порцию поддерживают регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (205 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (1.5 г); лучше использовать как источник витаминов, а не белка

Гранат и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 53. Гликемическая нагрузка: 7 на порцию.

Гранат имеет гликемический индекс около 53 и гликемическую нагрузку примерно 7 на порцию, что означает умеренное влияние на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют всасывание сахара, а сочетание с белками или жирами помогает стабилизировать ответ организма.

Как гранат сравнивается с другими фруктами

Таблица сравнения показывает, как гранат выглядит на фоне других фруктов с точки зрения питательной ценности.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Гранат	83	13.7	4.0	10.2
Черника	57	10.0	2.4	9.7
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2
Яблоко	52	10.4	2.4	4.6

Мифы о гранате, развенчанные

Сок граната так же полезен, как и зерна, Неправда. Целые зерна сохраняют клетчатку (около 3.5 г на полчашки), которую теряет сок.

Гранат — это чудо-суперфуд, Неправда. Он питателен и богат антиоксидантами, но ни один фрукт не является универсальным средством.

Как отслеживать гранат

Порции фруктов легко недооценить, и разница между 1/2 чашки зерен граната и большей порцией изменяет количество сахара и калорий, которые вы фиксируете. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макронутриентах, чтобы вы могли точно фиксировать гранат, а не ориентироваться на приблизительные значения. Nutrola доступен от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом уровне.

Для получения дополнительных сведений смотрите каждый фрукт, оцененный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, оцененные по содержанию и ягоды, оцененные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, представлены на порцию и на 100 г, округлены. Процентные значения суточной нормы основаны на американских референсных нормах для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от зрелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 1/2 чашки зерен граната?

В 1/2 чашки зерен граната содержится 72 калории. Это делает его низкокалорийным фруктом, который можно включать в различные диеты.

Полезен ли гранат для похудения?

Гранат может способствовать похудению благодаря содержанию клетчатки 3.5 г на 1/2 чашки, что помогает поддерживать чувство сытости. Однако важно контролировать порции.

Могут ли люди с диабетом есть гранат?

Люди с диабетом могут есть гранат, но им следует контролировать потребление из-за 11.9 г сахара на 1/2 чашки. Его гликемический индекс около 53 указывает на умеренное влияние на уровень сахара в крови.

Сколько клетчатки в гранате?

Гранат содержит 3.5 г клетчатки на 1/2 чашки зерен. Это содержание клетчатки может поддерживать здоровье пищеварительной системы и способствовать общему потреблению клетчатки.

Высок ли сахар в гранате?

В гранате содержится 11.9 г сахара на 1/2 чашки, что относительно много для фрукта. Однако это натуральный сахар, который сопровождается полезными питательными веществами.

Полезен ли гранат для здоровья?

Гранат считается полезным благодаря высокому содержанию антиоксидантов и витаминов, включая 8.9 мг витамина C на 1/2 чашки. Эти питательные вещества могут поддерживать общее здоровье.

Основные выводы

• Гранат содержит 72 калории на 1/2 чашки зерен.
• Каждая порция предоставляет 3.5 г пищевой клетчатки.
• У него гликемический индекс около 53.
• Гранат предлагает 8.9 мг витамина C, что составляет 10% от суточной нормы.
• Фрукт содержит 11.9 г сахара на 1/2 чашки.
• Гранат может быть полезен для пищеварительного здоровья благодаря содержанию клетчатки.