Соус Ранч: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

В 2 столовых ложках (30 г) соуса Ранч содержится 129 калорий, 0.4 г белка, 1.8 г углеводов и 13.5 г жиров. Из них 2.1 г — насыщенные жиры и 309 мг натрия, что делает его высокожировой приправой. Гликемический индекс составляет около 30, что указывает на низкое влияние на уровень сахара в крови.

Эта страница предлагает подробный обзор соуса Ранч, включая его пищевой профиль и влияние на здоровье. Мы рассмотрим содержание калорий, макронутриентов и то, как он вписывается в различные диетические цели.

Пищевая ценность соуса Ранч (на порцию и на 100 г)

Следующая таблица с данными о пищевой ценности показывает ключевые компоненты соуса Ранч на порцию. Включает калории, жиры, углеводы и другие важные питательные вещества.

Данные указаны для 2 столовых ложек (30 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	129	430	6%
Белок	0.4 г	1.3 г	1%
Углеводы	1.8 г	6.0 г	1%
Клетчатка	0.1 г	0.3 г	0%
Сахар	1.1 г	3.5 г	-
Жир	13.5 г	45.0 г	17%
Витамин C	0.0 мг	0.0 мг	0%
Калий	18 мг	60 мг	0%
Насыщенные жиры	2.1 г	7.0 г	11%
Натрий	309 мг	1030 мг	13%

Приблизительно 6% калорий соуса Ранч поступает из углеводов, 1% — из белка и 93% — из жиров.

Соус Ранч по целям здоровья

Раздел с оценками по целям здоровья анализирует соус Ранч в зависимости от распространенных диетических задач. Это помогает оценить, как он соответствует различным целям в области здоровья и фитнеса.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Удовлетворительно	129 калорий на порцию; калорийность 430 ккал на 100 г, поэтому порции должны быть небольшими
Уровень сахара в крови / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 1 на порцию
Иммунитет	Удовлетворительно	Не является значительным источником питательных веществ, поддерживающих иммунитет
Пищеварение	Удовлетворительно	Очень низкое содержание клетчатки
Здоровье сердца	Удовлетворительно	Высокое содержание натрия (309 мг на порцию)
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (0.4 г на порцию)

Соус Ранч и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 30. Гликемическая нагрузка: 1 на порцию.

Соус Ранч имеет гликемический индекс около 30 и гликемическую нагрузку около 1 на порцию. Употребление его с белком, жирами или клетчаткой замедляет повышение уровня сахара.

Как соус Ранч сравнивается с другими соусами и приправами

В таблице сравнения соус Ранч анализируется вместе с другими соусами и приправами. Это позволяет лучше понять его пищевую ценность.

Приправа (на 100 г)	Калории	Белок (г)	Жир (г)	Натрий (мг)
Соус Ранч	430	1.3	45.0	1030
Майонез	680	1.0	75.0	635
Кетчуп	101	1.0	0.1	907
BBQ соус	172	0.8	0.6	815

Мифы о соусе Ранч

Соус Ранч делает овощи полезными, вводит в заблуждение. Соус может добавить больше калорий, чем сами овощи, так как состоит в основном из масла.

Легкий соус Ранч — это бесплатная приправа, ложь. Легкий соус содержит меньше калорий, но не является безкалорийным; порция все равно учитывается.

Как отслеживать соус Ранч

Соусы и приправы быстро накапливаются, пара столовых ложек соуса Ранч может содержать больше калорий, сахара или натрия, чем люди ожидают. Nutrola распознает продукты по фото, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макронутриентах, чтобы вы могли точно учитывать соус Ранч, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламу на любом тарифе.

Для дополнительных ссылок смотрите калории в каждом соусе и приправе на столовую ложку, как Nutrola обнаруживает скрытые калории в масле, соусах и заправках и лучшие источники жиров в рейтинге.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, указана на порцию и на 100 г, округлена. Процент суточной нормы основан на американских рекомендациях для диеты в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, спелости и способа приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 2 столовых ложках соуса Ранч?

В двух столовых ложках соуса Ранч содержится 129 калорий. Это делает его относительно калорийной приправой, особенно при использовании в больших количествах.

Полезен ли соус Ранч для похудения?

Соус Ранч можно включить в диету для похудения, если использовать его в умеренных количествах. Однако его высокое содержание жира и калорий может помешать усилиям по снижению веса при чрезмерном потреблении.

Могут ли люди с диабетом есть соус Ранч?

Люди с диабетом могут наслаждаться соусом Ранч в умеренных количествах, так как его гликемический индекс составляет около 30. Это означает, что он имеет минимальное влияние на уровень сахара в крови.

Сколько белка в соусе Ранч?

В соусе Ранч содержится 0.4 г белка на порцию. Это относительно мало по сравнению с другими продуктами, богатыми белком.

Высок ли сахар в соусе Ранч?

В соусе Ранч содержится 1.1 г сахара на порцию, что считается низким. Он не классифицируется как высокосахарная приправа.

Нездоров ли соус Ранч?

Соус Ранч высок в жирах, с 13.5 г на порцию, но может быть частью сбалансированной диеты, если употребляется в умеренных количествах. Его общая полезность зависит от индивидуальных диетических потребностей.

Основные выводы

• Соус Ранч высок в жирах, в основном из масла и пахты.
• Он содержит 129 калорий на 2 столовые ложки (30 г).
• Каждая порция имеет 0.4 г белка и 1.8 г углеводов.
• Соус Ранч имеет низкий гликемический индекс около 30.
• Он предоставляет 2.1 г насыщенных жиров и 309 мг натрия на порцию.
• Умеренность — ключ к включению соуса Ранч в здоровую диету.