Романо: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

В 2 чашках нарезанного романо (94 г) содержится 16 калорий, 2 г клетчатки и 3.1 г углеводов. Он особенно богат витамином A, предлагая 410 мкг, и включает 3.8 мг витамина C, что составляет 4% от суточной нормы.

На этой странице мы рассмотрим питательный профиль романо, подробно описав его калории, витамины и пользу для здоровья. Мы проанализируем его влияние на распространенные диетические цели и сравним с другими овощами.

Питательные вещества романо (на порцию и на 100 г)

В таблице ниже представлены ключевые питательные вещества, содержащиеся в романо на порцию (2 чашки нарезанного, 94 г) и на 100 г.

Значения указаны для 2 чашек нарезанного (94 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% суточной нормы (на порцию)
Калории	16	17	1%
Белки	1.1 г	1.2 г	2%
Углеводы	3.1 г	3.3 г	1%
Клетчатка	2.0 г	2.1 г	7%
Сахар	1.1 г	1.2 г	-
Жиры	0.3 г	0.3 г	0%
Витамин C	3.8 мг	4.0 мг	4%
Калий	232 мг	247 мг	5%
Витамин K	96.8 мкг	103.0 мкг	81%
Витамин A	410 мкг	436 мкг	46%
Фолат	128 мкг	136 мкг	32%

Примерно 64% калорий в романо поступает из углеводов, 23% — из белков и 13% — из жиров.

Романо по целям здоровья

В разделе оценок по целям мы анализируем, как романо соответствует различным целям здоровья и диеты.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Отлично	16 калорий на порцию с 2 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 1 на порцию
Иммунитет	Удовлетворительно	Содержит 3.8 мг витамина C (4% суточной нормы)
Пищеварение	Удовлетворительно	2 г клетчатки на порцию поддерживают регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (232 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (1.1 г); лучше как источник витаминов, а не белка

Романо и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 15. Гликемическая нагрузка: 1 на порцию.

Романо имеет гликемический индекс около 15 и гликемическую нагрузку около 1 на порцию, что означает его умеренное влияние на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют всасывание сахара, а сочетание с белками или жирами стабилизирует реакцию.

Как романо сравнивается с другими овощами

Таблица сравнения показывает, как романо выглядит на фоне других популярных овощей с точки зрения питательной ценности.

Овощ (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Романо	17	1.2	2.1	4.0
Айсберг	14	2.0	1.2	2.8
Рукола	25	2.0	1.6	15.0
Шпинат	23	0.4	2.2	28.1

Мифы о романо, развенчанные

Салат не содержит питательных веществ, вводящее в заблуждение. Романо богат витамином A, витамином K и фолатом, хотя в основном состоит из воды.

Темный салат всегда гораздо более питателен, вводящее в заблуждение. Романо действительно превосходит айсберг, но все салаты в основном добавляют воду и клетчатку.

Как отслеживать романо

Порции овощей и способ приготовления могут изменять показатели, поэтому один и тот же романо может выглядеть совершенно иначе на вашей тарелке. Nutrola распознает продукты по фото, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает калории и макросы, чтобы вы могли точно записывать романо, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламы на любом уровне.

Для дополнительных материалов смотрите овощи, ранжированные по плотности питательных веществ, овощи с высоким содержанием белка и овощи с низким содержанием углеводов для кето.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, указаны на порцию и на 100 г, округлены. Процент суточных норм основан на американских референсных значениях для рациона в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от сорта, зрелости и способа приготовления. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в 2 чашках романо?

В двух чашках салата романо содержится 16 калорий, что делает его низкокалорийным вариантом для салатов и закусок.

Полезен ли романо для похудения?

Романо может быть полезен для похудения благодаря низкому содержанию калорий и высокому содержанию клетчатки, с 2 г клетчатки на порцию в 2 чашки.

Могут ли диабетики есть романо?

Люди с диабетом могут безопасно включать романо в свой рацион, так как у него низкий гликемический индекс около 15.

Сколько витамина A в романо?

Романо богат витамином A, предоставляя 410 мкг на 2 чашки, что поддерживает здоровье глаз и иммунную функцию.

Высок ли сахар в романо?

Романо низок по содержанию сахара, содержащему всего 1.1 г сахара на порцию в 2 чашки, что делает его подходящим для диет с низким содержанием сахара.

Романо более питателен, чем айсберг?

Романо обычно более питателен, чем айсберг, предлагая более высокие уровни витаминов A и K.

Основные выводы

• Романо содержит всего 16 калорий на 2 чашки нарезанного.
• Он содержит 2 г клетчатки, что помогает пищеварению.
• Романо предоставляет 410 мкг витамина A на порцию.
• Гликемический индекс романо составляет около 15, что указывает на низкое влияние на уровень сахара в крови.
• Он содержит 3.8 мг витамина C, способствуя здоровью иммунной системы.
• Романо низок по содержанию сахара, всего 1.1 г на 2 чашки.