Бег против HIIT: Сравнение сжигаемых калорий (2026)

Бег сжигает 345 калорий за 30 минут и 689 калорий за час, в то время как HIIT сжигает 281 калорию за 30 минут и 562 калории за час. У бега значение MET составляет 9.8, а у HIIT — 8.0.

Сжигание калорий во время тренировки зависит от MET, веса тела, продолжительности и интенсивности. Это сравнение рассматривает бег и HIIT — два высокоинтенсивных вида активности, чтобы определить, какой из них сжигает больше калорий.

В чем разница между бегом и HIIT?

Бег — это высокоинтенсивное аэробное упражнение, которое предполагает движение быстрее, чем при ходьбе. Он задействует множество мышечных групп и значительно повышает частоту сердечных сокращений. HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, представляет собой форму упражнений, которая чередует короткие интенсивные нагрузки с периодами отдыха или низкой интенсивности. Этот вид тренировки также считается высокоинтенсивным и может выполняться с различными движениями.

Бег против HIIT: Сравнение сжигаемых калорий

В следующей таблице представлено сравнение сжигаемых калорий при беге и HIIT.

Длительность (70 кг)	Бег	HIIT
15 мин	172 кал	141 кал
30 мин	345 кал	281 кал
45 мин	517 кал	422 кал
60 мин	689 кал	562 кал

Значения указаны для человека весом 70 кг. Более тяжелое тело сжигает больше калорий, а более легкое — меньше при одинаковой интенсивности.

Что сжигает больше калорий: бег или HIIT?

Для максимального сжигания калорий: Бег сжигает на 64 калории больше, чем HIIT за 30 минут, и на 127 калорий больше за час.

Для экономии времени: Бег сжигает 11.5 калорий в минуту, в то время как HIIT — 9.4 калории в минуту.

Для менее травматичных упражнений: Оба вида активности являются высокоинтенсивными, но HIIT можно адаптировать для меньшей нагрузки на суставы.

Отслеживание тренировок в Nutrola

Сожженные калории учитываются только в том случае, если вы их записываете. Nutrola позволяет вам фиксировать сессию бега или HIIT, описывая ее своими словами голосом или текстом, выбирая тип и интенсивность упражнения или вводя калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с продуктами, которые вы отслеживаете по фото, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории, потребляемые и сжигаемые, находятся в одном месте. Nutrola доступна от 2.50 евро в месяц и не содержит рекламы на всех тарифах.

Источники и метод

Значения MET (метаболический эквивалент) взяты из Компендия физических активностей 2011 года (Ainsworth и др.), который является стандартным справочником по энергетическим затратам физических нагрузок. Калории рассчитываются по формуле: калории = MET x вес тела в килограммах x продолжительность в часах. Бег оценивается примерно в 9.8 MET (6 миль в час, 10 минут на милю), а HIIT — в 8.0 MET (интенсивные интервалы). Реальное сжигание калорий зависит от уровня физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки, а не точные значения. Это образовательная информация, а не медицинский совет.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что сжигает больше калорий: бег или HIIT?

Бег сжигает 345 калорий за 30 минут и 689 калорий за час. HIIT сжигает 281 калорию за 30 минут и 562 калории за час.

Сколько калорий сжигает человек весом 70 кг за 30 минут бега?

Человек весом 70 кг сжигает 345 калорий за 30 минут бега.

Сколько калорий сжигает человек весом 70 кг за 30 минут HIIT?

Человек весом 70 кг сжигает 281 калорию за 30 минут HIIT.

Каково значение MET для бега?

Значение MET для бега составляет 9.8.

Каково значение MET для HIIT?

Значение MET для HIIT составляет 8.0.

Какое упражнение лучше для снижения веса?

Бег сжигает больше калорий: 345 калорий за 30 минут по сравнению с 281 калорией при HIIT.

Основные выводы

• Бег сжигает 11.5 калорий в минуту.
• HIIT сжигает 9.4 калории в минуту.
• Бег сжигает 345 калорий за 30 минут.
• HIIT сжигает 281 калорию за 30 минут.
• Бег сжигает 689 калорий за час.
• HIIT сжигает 562 калории за час.