Бег против джоггинга: Сравнение сжигаемых калорий (2026)

Бег сжигает 345 калорий за 30 минут и 689 калорий за час, в то время как джоггинг сжигает 246 калорий за 30 минут и 492 калории за час. У бега значение MET составляет 9.8, в то время как у джоггинга — 7.0.

Сжигание калорий во время тренировки зависит от таких факторов, как MET, вес тела, продолжительность и интенсивность. Это сравнение анализирует расход калорий при беге и джоггинге, обе активности являются высокоинтенсивными. Понимание этих различий поможет людям выбрать подходящее упражнение для достижения своих фитнес-целей.

В чем разница между бегом и джоггингом?

Бег — это высокоинтенсивная аэробная активность, характеризующаяся более быстрым темпом, чем джоггинг. Обычно он включает в себя более высокий уровень интенсивности, что приводит к большему сжиганию калорий. Джоггинг — это форма бега с умеренным темпом, менее интенсивная, чем спринт. Хотя он также относится к высокоинтенсивным упражнениям, в целом приводит к меньшему расходу калорий по сравнению с бегом.

Бег против джоггинга: Сравнение сжигаемых калорий

В следующей таблице представлено сравнение сжигаемых калорий при беге и джоггинге.

Продолжительность (70 кг)	Бег	Джоггинг
15 мин	172 кал	123 кал
30 мин	345 кал	246 кал
45 мин	517 кал	369 кал
60 мин	689 кал	492 кал

Данные приведены для человека весом 70 кг. Более тяжелое тело сжигает больше калорий, а более легкое — меньше, при одинаковой интенсивности.

Что сжигает больше калорий: бег или джоггинг?

Для максимального сжигания калорий: Бег сжигает на 99 калорий больше, чем джоггинг за 30 минут, всего 345 калорий против 246 у джоггинга.

Для экономии времени: Бег сжигает 11.5 калорий в минуту, в то время как джоггинг — 8.2 калории в минуту.

Для менее интенсивных упражнений: Джоггинг менее интенсивен, чем бег, что делает его лучшим вариантом для тех, кто ищет низкоинтенсивные тренировки.

Отслеживание упражнений в Nutrola

Сожженные калории учитываются в вашей цели только в том случае, если вы их записываете. Nutrola позволяет вам зафиксировать сессию бега или джоггинга, описав ее своими словами голосом или текстом, выбрав тип и интенсивность упражнения или введя калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с продуктами, которые вы отслеживаете по фото, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории, потребляемые и сжигаемые, остаются в одном месте. Nutrola доступна от 2.50 евро в месяц и не содержит рекламы на любом уровне подписки.

Источники и методология

Значения MET (метаболический эквивалент) взяты из Компендия физических активностей 2011 года (Ainsworth и др.), который является стандартной справкой по энергетическим затратам физической активности. Калории рассчитываются по формуле: калории = MET x вес тела в килограммах x продолжительность в часах. Бег оценивается примерно в 9.8 MET (6 миль в час, 10 минут на милю), а джоггинг — примерно в 7.0 MET (легкий общий джоггинг). Реальное сжигание калорий варьируется в зависимости от уровня физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки, а не точные значения. Это образовательная информация, а не медицинский совет.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что сжигает больше калорий?

Бег сжигает 345 калорий за 30 минут, в то время как джоггинг — 246 калорий за то же время.

Сколько калорий сжигает бег за час?

Бег сжигает 689 калорий за час.

Сколько калорий сжигает джоггинг за 30 минут?

Джоггинг сжигает 246 калорий за 30 минут.

Что лучше для похудения?

Бег сжигает больше калорий в целом, 689 калорий в час по сравнению с 492 калориями у джоггинга.

Каково значение MET для джоггинга?

У джоггинга значение MET составляет 7.0.

Сколько калорий сжигает бег в минуту?

Бег сжигает 11.5 калорий в минуту.

Основные выводы

• Бег сжигает 345 калорий за 30 минут.
• Джоггинг сжигает 246 калорий за 30 минут.
• Бег сжигает 689 калорий за час.
• Джоггинг сжигает 492 калории за час.
• У бега значение MET составляет 9.8.
• У джоггинга значение MET составляет 7.0.