Бег против футбола: Сравнение сжигаемых калорий (2026)

Бег сжигает 345 калорий за 30 минут и 689 калорий за час, в то время как футбол — 246 калорий за 30 минут и 492 калории за час. При значениях MET 9.8 для бега и 7.0 для футбола, бег сжигает на 99 калорий больше за 30 минут и на 197 калорий больше за час.

В этом сравнении рассматривается количество калорий, сжигаемых во время бега и игры в футбол, которые являются высокоинтенсивными видами активности. На расход калорий существенно влияют такие факторы, как значения MET, вес тела, продолжительность и интенсивность упражнений.

В чем разница между бегом и футболом?

Бег — это высокоинтенсивное кардиоупражнение, которое предполагает движение с темпом быстрее, чем при ходьбе. Он задействует множество групп мышц и известен своей эффективностью в сжигании калорий. Футбол — это командный вид спорта, который сочетает в себе бег, спринт и ловкие движения. Он требует ловкости и выносливости, что также способствует его способности сжигать калории.

Бег против футбола: Сравнение сжигаемых калорий

В следующей таблице представлено сравнение калорий, сжигаемых во время бега и футбола для человека весом 70 кг.

Длительность (70 кг)	Бег	Футбол
15 мин	172 кал	123 кал
30 мин	345 кал	246 кал
45 мин	517 кал	369 кал
60 мин	689 кал	492 кал

Значения указаны для человека весом 70 кг. Более тяжелое тело сжигает больше калорий, а более легкое — меньше при одинаковой интенсивности.

Что сжигает больше калорий: бег или футбол?

Для максимального сжигания калорий: бег сжигает на 99 калорий больше, чем футбол за 30 минут, и на 197 калорий больше за час.

Для экономии времени: бег сжигает 11.5 калорий в минуту, тогда как футбол — 8.2 калории в минуту.

Для упражнений с меньшей нагрузкой: футбол имеет более низкий уровень нагрузки с MET 7.0 по сравнению с бегом, у которого MET 9.8.

Отслеживание упражнений в Nutrola

Сожженные калории учитываются только в том случае, если вы их записываете. Nutrola позволяет вам зафиксировать сессию бега или футбола, описав её своими словами с помощью голоса или текста, выбрав тип и интенсивность упражнения или введя калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с продуктами, которые вы отслеживаете по фото, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории, потребляемые и сжигаемые, находятся в одном месте. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Источники и методология

Значения MET (метаболический эквивалент) взяты из Компендия физических активностей 2011 года (Ainsworth и др.), который является стандартным справочником по энергетическим затратам физической активности. Калории рассчитываются по формуле: калории = MET x вес тела в килограммах x продолжительность в часах. Бег оценивается примерно в 9.8 MET (6 миль в час, 10 минут на милю), а футбол — примерно в 7.0 MET (неформальная игра). Реальное сжигание калорий может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки, а не точные значения. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какое занятие сжигает больше калорий?

Бег сжигает 345 калорий за 30 минут, в то время как футбол — 246 калорий за то же время.

Сколько калорий сжигает бег за час?

Бег сжигает 689 калорий за час.

Сколько калорий сжигает футбол за час?

Футбол сжигает 492 калории за час.

Каково значение MET для бега?

Бег имеет значение MET 9.8.

Каково значение MET для футбола?

Футбол имеет значение MET 7.0.

Какое занятие лучше для похудения?

Бег сжигает больше калорий в целом, сжигая 345 калорий за 30 минут по сравнению с 246 калориями в футболе.

Основные выводы

• Бег сжигает 345 калорий за 30 минут.
• Футбол сжигает 246 калорий за 30 минут.
• Бег сжигает 689 калорий за час.
• Футбол сжигает 492 калории за час.
• Бег имеет значение MET 9.8.
• Футбол имеет значение MET 7.0.