Бег против подъема по лестнице: Сравнение сжигаемых калорий (2026)

Бег сжигает 345 калорий за 30 минут и 689 калорий в час, в то время как подъем по лестнице сжигает 316 калорий за 30 минут и 633 калории в час. У бега значение MET составляет 9.8, а у подъема по лестнице — 9.0.

Это сравнение оценивает количество калорий, сжигаемых при беге и подъеме по лестнице — двух популярных видах физической активности. На сжигание калорий влияют такие факторы, как значения MET, вес тела, продолжительность и интенсивность занятия.

В чем разница между бегом и подъемом по лестнице?

Бег — это высокоинтенсивная аэробная активность, которая подразумевает быстрое передвижение на ногах. Он, как правило, повышает частоту сердечных сокращений и сжигает значительное количество калорий. Подъем по лестнице — это упражнение умеренной интенсивности, которое включает в себя восхождение и спуск по ступенькам. Оно эффективно для сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий.

Бег против подъема по лестнице: Сравнение сжигаемых калорий

В следующей таблице представлено сравнение сжигаемых калорий при беге и подъеме по лестнице для человека весом 70 кг (155 фунтов).

Продолжительность (70 кг / 155 фунтов)	Бег	Подъем по лестнице
15 мин	172 кал	158 кал
30 мин	345 кал	316 кал
45 мин	517 кал	475 кал
60 мин	689 кал	633 кал

Значения указаны для человека весом 70 кг (155 фунтов). Более тяжелое тело сжигает больше калорий, а более легкое — меньше, при одинаковой интенсивности.

Что сжигает больше калорий: бег или подъем по лестнице?

Для максимального сжигания калорий: Бег сжигает на 29 калорий больше, чем подъем по лестнице за 30 минут, в сумме 345 калорий против 316 калорий.

Для экономии времени: Бег сжигает 11.5 калорий в минуту, в то время как подъем по лестнице — 10.5 калорий в минуту.

Для упражнений с меньшей нагрузкой: Подъем по лестнице — это упражнение умеренной интенсивности, тогда как бег относится к высокоинтенсивным.

Отслеживание упражнений в Nutrola

Сожженные калории учитываются в вашем прогрессе только в том случае, если вы их записываете. Nutrola позволяет вам фиксировать сессию бега или подъема по лестнице, описывая ее своими словами голосом или текстом, выбирая тип и интенсивность упражнения или вводя калории напрямую. На iOS и Android можно автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с продуктами, которые вы отслеживаете по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории, которые вы потребляете и сжигаете, остаются в одном месте. Nutrola доступна от 2.50 евро в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Источники и методология

Значения MET (метаболический эквивалент) взяты из Компендия физических активностей 2011 года (Ainsworth и др.), который является стандартным справочником по энергетическим затратам физической активности. Калории рассчитываются по формуле: калории = MET x вес тела в килограммах x продолжительность в часах. Бег оценивается примерно в 9.8 MET (6 миль в час, 10 минут на милю), а подъем по лестнице — в 9.0 MET (тренажер для подъема по лестнице, в общем). Реальное сжигание калорий варьируется в зависимости от уровня физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки, а не точные значения. Это образовательная информация, а не медицинский совет.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что сжигает больше калорий?

Бег сжигает 345 калорий за 30 минут и 689 калорий в час. Подъем по лестнице сжигает 316 калорий за 30 минут и 633 калории в час.

Что лучше для похудения?

Бег сжигает больше калорий в целом, 689 калорий в час по сравнению с 633 калориями в час при подъеме по лестнице. Более высокое сжигание калорий может способствовать большему снижению веса.

Каково значение MET для бега?

Бег имеет значение MET 9.8, что указывает на высокоинтенсивное упражнение. Это способствует его большему сжиганию калорий.

Каково значение MET для подъема по лестнице?

Подъем по лестнице имеет значение MET 9.0, что классифицируется как умеренная нагрузка. Это влияет на скорость сжигания калорий.

Сколько калорий сжигает бег за час?

Бег сжигает 689 калорий за час. Это основано на значении MET 9.8 для человека весом 70 кг.

Сколько калорий сжигает подъем по лестнице за час?

Подъем по лестнице сжигает 633 калории за час. Это основано на значении MET 9.0 для человека весом 70 кг.

Основные выводы

• Бег сжигает 345 калорий за 30 минут.
• Подъем по лестнице сжигает 316 калорий за 30 минут.
• Бег сжигает 689 калорий за час.
• Подъем по лестнице сжигает 633 калории за час.
• Бег имеет значение MET 9.8.
• Подъем по лестнице имеет значение MET 9.0.