Бег против Ходьбы: Сравнение Сожженных Калорий (2026)

Бег сжигает 345 калорий за 30 минут и 689 калорий в час, в то время как ходьба сжигает 151 калорию за 30 минут и 302 калории в час. У бега значение MET составляет 9.8, а у ходьбы — 4.3.

Сжигание калорий во время физических упражнений зависит от таких факторов, как MET, вес тела, продолжительность и интенсивность. Бег и ходьба представляют собой два разных типа упражнений: бег — это высокоинтенсивная активность, а ходьба — низкоинтенсивная. Это сравнение подчеркивает различия в количестве сжигаемых калорий между этими двумя видами активности.

В чем разница между бегом и ходьбой?

Бег — это высокоинтенсивная кардионагрузка, которая включает в себя быстрое движение на ногах. Обычно он требует больше энергии и сжигает больше калорий по сравнению с низкоинтенсивными упражнениями. Ходьба — это низкоинтенсивное упражнение, которое предполагает движение в умеренном темпе. Она, как правило, менее нагружает суставы и сжигает меньше калорий по сравнению с высокоинтенсивными активностями.

Бег против Ходьбы: Сравнение Сожженных Калорий

В следующей таблице представлены данные о сжигаемых калориях при беге и ходьбе для более наглядного понимания их различий.

Длительность (70 кг)	Бег	Ходьба
15 мин	172 кал	76 кал
30 мин	345 кал	151 кал
45 мин	517 кал	227 кал
60 мин	689 кал	302 кал

Данные приведены для человека весом 70 кг. Более тяжелое тело сжигает больше калорий, а более легкое — меньше, при одинаковой интенсивности.

Что сжигает больше калорий: бег или ходьба?

Для максимального сжигания калорий: Бег сжигает на 194 калории больше за 30 минут и на 387 калорий больше за час по сравнению с ходьбой.

Для экономии времени: Бег сжигает 11.5 калорий в минуту, в то время как ходьба — 5.0 калорий в минуту.

Для низкоинтенсивных упражнений: Ходьба является низкоинтенсивным упражнением с MET 4.3, что делает её более щадящей для организма по сравнению с бегом, у которого MET составляет 9.8.

Отслеживание Упражнений в Nutrola

Сожженные калории учитываются только в том случае, если вы их записываете. Nutrola позволяет вам фиксировать сессию бега или ходьбы, описывая её своими словами голосом или текстом, выбирая тип упражнения и интенсивность или вводя калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки располагаются рядом с продуктами, которые вы отслеживаете по фото, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории «входящие» и «исходящие» находятся в одном месте. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Источники и Метод

Значения MET (метаболический эквивалент) взяты из Компендия физических активностей 2011 года (Ainsworth и др.), который является стандартной справкой по энергетическим затратам физических активностей. Калории рассчитываются по формуле: калории = MET x вес тела в килограммах x длительность в часах. Бег оценивается примерно в 9.8 MET (6 миль в час, 10 минут на милю), а ходьба — примерно в 4.3 MET (быстрая, 3.5 миль в час). Реальное сжигание калорий может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки, а не точные цифры. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто Задаваемые Вопросы (FAQ)

Что сжигает больше калорий?

Бег сжигает 345 калорий за 30 минут и 689 калорий в час. Ходьба сжигает 151 калорию за 30 минут и 302 калории в час.

Сколько калорий сжигает бег за час?

Бег сжигает 689 калорий за час.

Сколько калорий сжигает ходьба за 30 минут?

Ходьба сжигает 151 калорию за 30 минут.

Что лучше для похудения?

Бег сжигает значительно больше калорий, чем ходьба, что делает его более эффективным для похудения. Бег сжигает на 194 калории больше за 30 минут.

Каково значение MET для ходьбы?

Ходьба имеет значение MET 4.3.

Сколько калорий сжигает бег за минуту?

Бег сжигает 11.5 калорий за минуту.

Основные Выводы

• Бег сжигает 689 калорий в час.
• Ходьба сжигает 302 калории в час.
• Бег сжигает 345 калорий за 30 минут.
• Ходьба сжигает 151 калорию за 30 минут.
• Бег имеет значение MET 9.8.
• Ходьба имеет значение MET 4.3.