Бег против силовых тренировок: Сравнение сжигаемых калорий (2026)

Бег сжигает 345 калорий за 30 минут и 689 калорий за час, в то время как силовые тренировки — 123 калории за 30 минут и 246 калорий за час. У бега значение MET составляет 9.8, а у силовых тренировок — 3.5.

В этом сравнении рассматриваются калории, сжигаемые во время бега и силовых тренировок, с учетом таких факторов, как MET, вес тела, продолжительность и интенсивность. Бег относится к высокоинтенсивным упражнениям, тогда как силовые тренировки считаются низкоинтенсивными, что приводит к значительным различиям в расходе калорий.

В чем разница между бегом и силовыми тренировками?

Бег — это кардионагрузка, которая включает движение быстрее, чем при ходьбе, и классифицируется как высокоинтенсивная из-за своей нагрузки. Он задействует множество мышечных групп и значительно увеличивает частоту сердечных сокращений. Силовые тренировки предполагают подъем тяжестей для улучшения силы и мышечной массы, и относятся к низкоинтенсивным упражнениям. Они сосредоточены на тренировке с сопротивлением и могут варьироваться по интенсивности в зависимости от используемого веса.

Бег против силовых тренировок: Сравнение сжигаемых калорий

В следующей таблице представлены данные о количестве сжигаемых калорий для каждого вида активности за 30 минут и 1 час.

Продолжительность (70 кг)	Бег	Силовые тренировки
15 мин	172 кал	62 кал
30 мин	345 кал	123 кал
45 мин	517 кал	185 кал
60 мин	689 кал	246 кал

Значения указаны для человека весом 70 кг. Более тяжелое тело сжигает больше калорий, а более легкое — меньше, при одинаковой интенсивности.

Что сжигает больше калорий: бег или силовые тренировки?

Для максимального сжигания калорий: Бег сжигает на 222 калории больше, чем силовые тренировки за 30 минут, и на 443 калории больше за час.

Для эффективности по времени: Бег сжигает 11.5 калорий в минуту, в то время как силовые тренировки — 4.1 калории в минуту.

Для низкоинтенсивных упражнений: Силовые тренировки являются низкоинтенсивными по сравнению с высокоинтенсивным бегом.

Отслеживание тренировок в Nutrola

Сожженные калории учитываются в вашем прогрессе только если вы их записываете. Nutrola позволяет вам фиксировать сессию бега или силовых тренировок, описывая ее своими словами голосом или текстом, выбирая тип и интенсивность упражнения, или вводя калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с продуктами, которые вы отслеживаете по фото, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории «входят» и «выходят» в одном месте. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Источники и методология

Значения MET (метаболический эквивалент) взяты из Компендия физических активностей 2011 года (Ainsworth и др.), который является стандартным справочником по энергетическим затратам физических нагрузок. Калории рассчитываются по формуле: калории = METs x вес тела в килограммах x продолжительность в часах. Бег оценивается примерно в 9.8 METs (6 миль в час, 10 минут на милю), а силовые тренировки — около 3.5 METs (общая нагрузка). Реальное сжигание калорий может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки, а не точные значения. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какое упражнение сжигает больше калорий?

Бег сжигает 345 калорий за 30 минут и 689 калорий за час. Силовые тренировки сжигают 123 калории за 30 минут и 246 калорий за час.

Сколько калорий сжигает бег за час?

Бег сжигает 689 калорий за час.

Сколько калорий сжигает силовая тренировка за 30 минут?

Силовые тренировки сжигают 123 калории за 30 минут.

Каково значение MET для бега?

У бега значение MET составляет 9.8.

Что лучше для похудения: бег или силовые тренировки?

Бег обычно сжигает больше калорий, что делает его более эффективным для похудения по сравнению с силовыми тренировками.

Сколько калорий сжигает силовая тренировка за час?

Силовые тренировки сжигают 246 калорий за час.

Основные выводы

• Бег сжигает 345 калорий за 30 минут.
• Силовые тренировки сжигают 123 калории за 30 минут.
• Бег сжигает 689 калорий за час.
• Силовые тренировки сжигают 246 калорий за час.
• У бега значение MET составляет 9.8.
• У силовых тренировок значение MET составляет 3.5.