Сравнение сжигаемых калорий: Подъем по лестнице против ходьбы (2026)

Подъем по лестнице сжигает 316 калорий за 30 минут и 633 калории за час, в то время как ходьба сжигает 151 калорию за 30 минут и 302 калории за час. При значениях MET 9.0 для подъема по лестнице и 4.3 для ходьбы, первый вариант сжигает на 165 калорий больше за 30 минут и на 331 калорию больше за час.

Количество сжигаемых калорий во время тренировки зависит от таких факторов, как MET, вес тела, продолжительность и интенсивность. Сравнение подъема по лестнице и ходьбы показывает значительные различия в количестве сжигаемых калорий. Понимание этих различий поможет выбрать подходящее упражнение для достижения своих целей.

В чем разница между подъемом по лестнице и ходьбой?

Подъем по лестнице включает в себя восхождение и спуск по лестнице, обеспечивая тренировку средней интенсивности. Это эффективный способ укрепления мышц и повышения выносливости. Ходьба — это низкоинтенсивное занятие, которое предполагает движение с постоянной скоростью по ровной поверхности. Оно доступно и подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

Подъем по лестнице против ходьбы: сравнение сжигаемых калорий

В следующей таблице представлено сравнение сжигаемых калорий при подъеме по лестнице и ходьбе.

Продолжительность (70 кг)	Подъем по лестнице	Ходьба
15 мин	158 кал	76 кал
30 мин	316 кал	151 кал
45 мин	475 кал	227 кал
60 мин	633 кал	302 кал

Значения указаны для человека весом 70 кг. Более тяжелое тело сжигает больше калорий, а более легкое — меньше при одинаковой интенсивности.

Что сжигает больше калорий: подъем по лестнице или ходьба?

Для максимального сжигания калорий: Подъем по лестнице превосходит, сжигая на 165 калорий больше за 30 минут и на 331 калорию больше за час по сравнению с ходьбой.

Для экономии времени: Подъем по лестнице сжигает 10.5 калорий в минуту, в то время как ходьба — 5.0 калорий в минуту, что делает подъем по лестнице более эффективным.

Для низкоинтенсивных упражнений: Ходьба является низкоинтенсивным упражнением с 4.3 MET, тогда как подъем по лестнице имеет уровень средней интенсивности 9.0 MET.

Отслеживание упражнений в Nutrola

Сожженные калории учитываются только в том случае, если вы их фиксируете. Nutrola позволяет записывать занятия подъемом по лестнице или ходьбой, описывая их своими словами голосом или текстом, выбирая тип и интенсивность упражнения или вводя калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с продуктами, которые вы отслеживаете по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории, потребляемые и сжигаемые, находятся в одном месте. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Источники и методология

Значения MET (метаболический эквивалент) взяты из 2011 года Compendium of Physical Activities (Ainsworth и др.), стандартного справочника по энергетическим затратам физической активности. Калории рассчитываются по формуле: калории = MET x вес тела в килограммах x продолжительность в часах. Подъем по лестнице оценивается примерно в 9.0 MET (тренажер для подъема по лестнице, общий) и ходьба — примерно в 4.3 MET (быстрая, 3.5 миль/ч). Реальное сжигание калорий варьируется в зависимости от физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки, а не точные значения. Это образовательная информация, а не медицинский совет.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что сжигает больше калорий?

Подъем по лестнице сжигает 316 калорий за 30 минут и 633 калории за час. Ходьба сжигает 151 калорию за 30 минут и 302 калории за час.

Сколько калорий сжигает подъем по лестнице за час?

Подъем по лестнице сжигает 633 калории за час.

Сколько калорий сжигает ходьба за 30 минут?

Ходьба сжигает 151 калорию за 30 минут.

Каково значение MET для подъема по лестнице?

Подъем по лестнице имеет значение MET 9.0.

Какое занятие лучше для потери веса?

Подъем по лестнице сжигает больше калорий — 316 калорий за 30 минут по сравнению с 151 калорией при ходьбе.

Сколько калорий сжигает ходьба за час?

Ходьба сжигает 302 калории за час.

Основные выводы

• Подъем по лестнице сжигает 10.5 калорий в минуту.
• Ходьба сжигает 5.0 калорий в минуту.
• Подъем по лестнице сжигает 316 калорий за 30 минут.
• Ходьба сжигает 151 калорию за 30 минут.
• Подъем по лестнице сжигает 633 калории за час.
• Ходьба сжигает 302 калории за час.