Звёздный фрукт: калории, питательные вещества и польза для здоровья (2026)

Звёздный фрукт содержит 28 калорий в среднем фрукте (91 г), а также 2.5 г клетчатки и 31.3 мг витамина C, что составляет 35% от суточной нормы. С низким гликемическим индексом около 30, он подходит для многих диет.

Эта страница предоставляет полное представление о питательных веществах звёздного фрукта, включая его калорийность, состав макронутриентов и пользу для здоровья. Также рассматривается, как звёздный фрукт вписывается в различные диетические цели и как он сравнивается с другими фруктами.

Питательные вещества звёздного фрукта (на порцию и на 100 г)

В следующей таблице приведены ключевые питательные вещества, содержащиеся в звёздном фрукте на 1 средний фрукт и на 100 г.

Значения указаны для 1 среднего звёздного фрукта (91 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% суточной нормы (на порцию)
Калории	28	31	1%
Белок	0.9 г	1.0 г	2%
Углеводы	6.1 г	6.7 г	2%
Клетчатка	2.5 г	2.8 г	9%
Сахар	3.6 г	4.0 г	-
Жир	0.3 г	0.3 г	0%
Витамин C	31.3 мг	34.4 мг	35%
Калий	121 мг	133 мг	3%
Фолат	11 мкг	12 мкг	3%

Около 79% калорий звёздного фрукта поступает из углеводов, 12% из белков и 9% из жиров.

Звёздный фрукт по целям здоровья

Здесь мы оцениваем, как звёздный фрукт соответствует распространённым диетическим целям, что поможет вам понять его роль в сбалансированном питании.

Цель	Оценка	Почему
Похудение	Отлично	28 калорий на порцию и 2.5 г клетчатки для насыщения
Сахар в крови / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 2 на порцию
Иммунитет	Хорошо	Содержит 31.3 мг витамина C (35% суточной нормы)
Пищеварение	Хорошо	2.5 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (121 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (0.9 г); лучше использовать как источник витаминов, а не белка

Звёздный фрукт и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 30. Гликемическая нагрузка: 2 на порцию.

Звёздный фрукт имеет гликемический индекс около 30 и гликемическую нагрузку около 2 на порцию, что означает, что он умеренно влияет на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют всасывание сахара, а сочетание с белками или жирами помогает стабилизировать ответ организма.

Сравнение звёздного фрукта с другими фруктами

В этом разделе мы сравниваем звёздный фрукт с другими популярными фруктами, чтобы подчеркнуть его уникальный питательный профиль.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Звёздный фрукт	31	4.0	2.8	34.4
Киви	61	9.0	3.0	92.7
Клубника	32	4.9	2.0	58.8
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2

Мифы о звёздном фрукте, развенчанные

Звёздный фрукт безопасен для всех, Ложь. Людям с заболеваниями почек следует избегать звёздного фрукта, так как он содержит токсины, которые они не могут вывести.

Звёздный фрукт не содержит питательных веществ, Ложь. Он низкокалорийный и содержит около 34 мг витамина C на 100 г.

Как отслеживать звёздный фрукт

Порции фруктов легко неправильно оценить, и разница между звёздным фруктом и более крупной порцией меняет количество сахара и калорий, которые вы фиксируете. Nutrola распознает продукты по фото, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает данные о калориях и макроэлементах, чтобы вы могли точно фиксировать звёздный фрукт, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не показывает рекламу на любом тарифе.

Для получения дополнительных сведений смотрите все фрукты, ранжированные по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты в рейтинге и ягоды, ранжированные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Питательные значения взяты из базы данных USDA FoodData Central, представлены на порцию и на 100 г, округлены. Процентные значения суточной нормы основаны на американских рекомендациях для диеты в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от зрелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в звёздном фрукте?

В среднем звёздном фрукте содержится 28 калорий. Эта низкая калорийность делает его привлекательным вариантом для тех, кто следит за своим рационом.

Полезен ли звёздный фрукт для похудения?

Звёздный фрукт может быть полезен для похудения благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки (2.5 г на средний фрукт), что может способствовать ощущению сытости.

Могут ли люди с диабетом есть звёздный фрукт?

Люди с диабетом могут есть звёздный фрукт, так как у него низкий гликемический индекс около 30 и гликемическая нагрузка около 2, что делает его подходящим выбором для контроля уровня сахара в крови.

Сколько витамина C в звёздном фрукте?

Звёздный фрукт является хорошим источником витамина C, предоставляя 31.3 мг на средний фрукт, что составляет 35% от рекомендуемой суточной нормы для взрослых.

Высок ли уровень сахара в звёздном фрукте?

В звёздном фрукте содержится 3.6 г сахара на средний фрукт, что относительно низко по сравнению со многими другими фруктами, что делает его умеренным выбором для тех, кто следит за потреблением сахара.

Может ли каждый есть звёздный фрукт?

Не каждый может есть звёздный фрукт, особенно люди с проблемами почек, так как он содержит оксалаты, которые могут представлять риск для людей с определёнными заболеваниями.

Основные выводы

• Звёздный фрукт содержит 28 калорий на средний фрукт.
• Он обеспечивает 2.5 г клетчатки, поддерживая здоровье пищеварительной системы.
• Звёздный фрукт богат витамином C, предлагая 35% от суточной нормы.
• Гликемический индекс звёздного фрукта составляет около 30.
• Содержание сахара в звёздном фрукте низкое — 3.6 г на средний фрукт.
• Он подходит для многих диет, но следует проявлять осторожность людям с проблемами почек.