Мандарин: Калории, Пищевая Ценность и Польза для Здоровья (2026)

Средний мандарин (88 г) содержит 47 калорий, 1.6 г клетчатки и 23.5 мг витамина C, что составляет 26% от суточной нормы. С гликемическим индексом около 47 и гликемической нагрузкой 4, он является фруктом с низким влиянием на уровень сахара в крови.

Эта страница предоставляет полную информацию о питательной ценности мандаринов, акцентируя внимание на их пользе, калорийности и том, как они вписываются в различные диетические цели. Мы рассмотрим питательный профиль на один средний мандарин и на 100 г, а также сравним его с другими фруктами.

Пищевая ценность мандарина (на порцию и на 100 г)

Ниже представлена таблица с детальной информацией о питательной ценности мандаринов, подчеркивающая ключевые питательные вещества и их количество.

Значения указаны для 1 среднего мандарина (88 г).

Питательное вещество	На порцию	На 100 г	% Суточной нормы (на порцию)
Калории	47	53	2%
Белки	0.7 г	0.8 г	1%
Углеводы	11.7 г	13.3 г	4%
Клетчатка	1.6 г	1.8 г	6%
Сахар	9.3 г	10.6 г	-
Жиры	0.3 г	0.3 г	0%
Витамин C	23.5 мг	26.7 мг	26%
Калий	146 мг	166 мг	3%
Витамин A	30 мкг	34 мкг	3%
Фолат	14 мкг	16 мкг	4%

Около 90% калорий мандарина поступает из углеводов, 5% — из белков и 5% — из жиров.

Мандарин по целям здоровья

Следующие рейтинги по целям показывают, как мандарины соответствуют распространенным диетическим задачам.

Цель	Рейтинг	Почему
Похудение	Отлично	47 калорий на порцию и 1.6 г клетчатки для насыщения
Уровень сахара в крови / диабет	Отлично	Гликемическая нагрузка около 4 на порцию
Иммунитет	Хорошо	Содержит 23.5 мг витамина C (26% от суточной нормы)
Пищеварение	Удовлетворительно	1.6 г клетчатки на порцию поддерживает регулярность
Здоровье сердца	Хорошо	Калий (146 мг) и клетчатка, очень низкое содержание натрия
Набор мышечной массы	Удовлетворительно	Низкое содержание белка (0.7 г); лучше как витаминный выбор, а не источник белка

Мандарин и уровень сахара в крови

Гликемический индекс: 47. Гликемическая нагрузка: 4 на порцию.

Мандарин имеет гликемический индекс около 47 и гликемическую нагрузку примерно 4 на порцию, что свидетельствует о его умеренном влиянии на уровень сахара в крови. Клетчатка и вода замедляют усвоение сахара, а сочетание с белками или жирами стабилизирует ответ организма.

Как мандарин сравнивается с другими фруктами

В таблице сравнения мандарины оцениваются наряду с другими фруктами, чтобы подчеркнуть их питательное положение.

Фрукт (на 100 г)	Калории	Сахар (г)	Клетчатка (г)	Витамин C (мг)
Мандарин	53	10.6	1.8	26.7
Апельсин	47	9.4	2.4	53.2
Клементин	47	9.2	1.7	48.8
Грейпфрут	42	6.9	1.6	31.2

Мифы о мандаринах, развенчанные

Мандарины и апельсины — это одно и то же, Ложь. Мандарины — это вид мандаринов, меньшие и слаще обычных апельсинов.

Цитрусовые сжигают жир, Ложь. Цитрусовые низкокалорийные и сытные, но не сжигают жир.

Как отслеживать мандарин

Порции фруктов легко недооценить, и разница между мандарином и более крупной порцией меняет количество сахара и калорий, которые вы фиксируете. Nutrola распознает продукты по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу и возвращает калории и макросы, чтобы вы могли точно фиксировать мандарин, а не делать приблизительные оценки. Nutrola доступна от 2.50 € в месяц и не показывает рекламу на любом уровне подписки.

Для дополнительных ссылок смотрите каждый фрукт, ранжированный по гликемической нагрузке, самые питательные фрукты, ранжированные и ягоды, ранжированные по содержанию сахара и антиоксидантов.

Источники

Пищевая ценность взята из базы данных USDA FoodData Central, указана на порцию и на 100 г, округлена. Процент суточной нормы основан на американских референсных значениях для диеты в 2000 калорий. Гликемический индекс и нагрузка взяты из опубликованных международных таблиц и могут варьироваться в зависимости от зрелости и сорта. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько калорий в мандарине?

В среднем мандарине содержится 47 калорий. Это делает его низкокалорийным вариантом перекуса, подходящим для тех, кто следит за своим потреблением калорий.

Полезен ли мандарин для похудения?

Мандарины могут быть полезны для похудения благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки — 1.6 г на средний мандарин, что помогает создать чувство насыщения.

Могут ли диабетики есть мандарин?

Люди с диабетом могут умеренно наслаждаться мандаринами, так как у них гликемический индекс около 47 и гликемическая нагрузка 4, что указывает на низкое влияние на уровень сахара в крови.

Сколько витамина C в мандарине?

В среднем мандарине содержится 23.5 мг витамина C, что составляет 26% от суточной нормы. Этот витамин необходим для иммунной функции и здоровья кожи.

Высок ли сахар в мандарине?

В мандаринах содержится 9.3 г сахара на средний фрукт, что относительно немного по сравнению с многими другими фруктами, что делает их сладким, но здоровым вариантом.

Полезны ли мандарины для здоровья?

Мандарины полезны, так как они низкокалорийные, содержат необходимые витамины, такие как витамин C, и полезные вещества, такие как калий — 146 мг на средний мандарин.

Основные выводы

• Средний мандарин содержит 47 калорий.
• Он содержит 1.6 г клетчатки, что способствует пищеварению.
• Мандарины обеспечивают 23.5 мг витамина C, поддерживая здоровье иммунной системы.
• У них гликемический индекс около 47, что указывает на низкое влияние на уровень сахара в крови.
• Мандарины низки по содержанию сахара — 9.3 г на средний фрукт.
• Они содержат 146 мг калия, что важно для здоровья сердца.