Правда о добавках для похудения

Прежде чем разбирать конкретные ингредиенты, важно понять одну вещь: добавки предназначены для дополнения прочного фундамента. Если вы не отслеживаете макронутриенты и не поддерживаете стабильный дефицит калорий, даже самый дорогой жиросжигатель не сдвинет стрелку весов.

1. Жиросжигатели (термогеники)

Большинство безрецептурных жиросжигателей — это, по сути, таблетки с высокой дозой кофеина, смешанные с растительными экстрактами.

Как они работают: Они направлены на повышение скорости метаболизма (термогенез) и подавление аппетита.

Реальность: Они могут обеспечить повышение скорости метаболизма на 3–5%, что звучит впечатляюще, пока вы не поймёте, что это всего лишь 50–100 дополнительных калорий в день — примерно столько же, сколько в одном большом яблоке.

Вердикт: Обоснованно, но минимально. Полезно для прилива энергии перед тренировкой, но не является основным фактором сжигания жира.

2. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA — это жирная кислота, содержащаяся в молочных продуктах и говядине, которая стала «must-have» для бодибилдеров на сушке.

Утверждение: Помогает снизить содержание жира в организме, сохраняя мышечную массу.

Наука: Метаанализ 2026 года подтверждает, что хотя CLA может снижать жировую массу, эффект статистически мал — часто менее 0,1 кг потери веса в неделю.

Вердикт: По большей части маркетинг. Результаты часто слишком малы, чтобы быть заметными невооружённым глазом.

3. L-карнитин

L-карнитин — это производное аминокислоты, которое играет важную роль в выработке энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии клеток.

Логика: Больше карнитина должно означать больше жира, сжигаемого в качестве топлива.

Реальность: Ваш организм, как правило, отлично справляется с поддержанием собственного уровня карнитина. Приём добавок показывает значимые результаты в снижении веса только у людей с дефицитом или в определённых клинических группах.

Вердикт: Опровергнуто для обычного пользователя. Отлично для восстановления и здоровья мозга, но не ожидайте, что он растопит жир.

4. Экстракт зелёного чая (EGCG)

Это, пожалуй, наиболее изученная добавка в нашем списке. Зелёный чай содержит катехины, в частности EGCG, который может подавлять фермент, расщепляющий норэпинефрин.

Наука: В сочетании с кофеином экстракт зелёного чая значительно увеличивает окисление жиров, особенно во время физических упражнений.

Вердикт: Подтверждено. Это один из немногих натуральных ингредиентов с последовательными, хотя и скромными, доказательствами его роли в жировом обмене.

Почему подсчёт макросов — настоящий «секрет»

Причина, по которой 12% пользователей добавок видят результаты, а остальные 88% — нет, обычно сводится к постоянству. Добавки часто создают «эффект плацебо», заставляя людей внимательнее относиться к питанию на неделю-две.

С приложением Nutrola мы заменяем этот временный импульс постоянными данными. Используя ИИ для сканирования блюд и расчёта точных пропорций макронутриентов, вы обеспечиваете своему телу оптимальное состояние для сжигания жира — независимо от того, какие таблетки вы принимаете.

Совет профессионала: Вместо того чтобы тратить 60 долларов в месяц на жиросжигатели, сосредоточьтесь на достижении дневной нормы белка. Белок обладает гораздо более высоким Термическим Эффектом Пищи (TEF), чем любая добавка, а значит, ваш организм сжигает больше калорий только на его переваривание.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Нужны ли мне добавки для похудения?

Нет. Похудение в первую очередь обусловлено устойчивым дефицитом калорий. Добавки могут дать преимущество в 1–5%, но не способны компенсировать избыток калорий.

Безопасен ли экстракт зелёного чая?

В умеренных дозах — да. Однако высококонцентрированные экстракты в редких случаях могут создавать нагрузку на печень. Всегда придерживайтесь рекомендованной дозировки, указанной на этикетке.

Могу ли я отслеживать приём добавок в Nutrola?

Да! Вы можете записывать витамины и добавки вместе с приёмами пищи, чтобы видеть, как они коррелируют с вашим уровнем энергии и прогрессом с течением времени.

Какой самый эффективный «натуральный» жиросжигатель?

Кофеин неизменно занимает первое место как самый эффективный легальный натуральный термогеник. Он повышает концентрацию, подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ.