Силовые тренировки против калистеников: Сравнение сожженных калорий (2026)

Калистеника сжигает 281 калорию за 30 минут и 562 калории за час, в то время как силовые тренировки сжигают 123 калории за 30 минут и 246 калорий за час. Калистеника имеет значение MET 8.0, тогда как у силовых тренировок — 3.5.

В этом сравнении рассматривается количество калорий, сжигаемых во время силовых тренировок и калистеников, с акцентом на их значения MET, массу тела, продолжительность и интенсивность. Чем выше значение MET, тем больше калорий обычно сжигается. Понимание этих различий поможет людям выбрать подходящее упражнение для достижения своих целей.

В чем разница между силовыми тренировками и калистеникой?

Силовые тренировки включают в себя тренировки с отягощениями для наращивания силы и мышечной массы. Это считается низкоинтенсивной активностью. Калистеника включает в себя упражнения с собственным весом, такие как отжимания и подтягивания, для улучшения силы и гибкости. Она классифицируется как умеренно интенсивная активность.

Силовые тренировки против калистеников: Сравнение сожженных калорий

В следующей таблице представлены данные о количестве сожженных калорий для каждой активности в указанные промежутки времени.

Продолжительность (70 кг)	Силовые тренировки	Калистеника
15 мин	62 кал	141 кал
30 мин	123 кал	281 кал
45 мин	185 кал	422 кал
60 мин	246 кал	562 кал

Данные приведены для человека весом 70 кг. Более тяжелое тело сжигает больше калорий, а легкое — меньше, при одинаковой интенсивности.

Что сжигает больше калорий: силовые тренировки или калистеника?

Для максимального сжигания калорий: Калистеника сжигает на 158 калорий больше, чем силовые тренировки за 30 минут, и на 316 калорий больше за час.

Для экономии времени: Калистеника сжигает 9.4 калории в минуту, в то время как силовые тренировки — 4.1 калории в минуту.

Для упражнений с низким воздействием: Силовые тренировки являются низкоинтенсивной активностью, в то время как калистеника классифицируется как умеренно интенсивная.

Отслеживание упражнений в Nutrola

Сожженные калории учитываются только в том случае, если вы их фиксируете. Nutrola позволяет записывать сессию силовых тренировок или калистеников, описывая ее своими словами голосом или текстом, выбирая тип и интенсивность упражнения или вводя калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с продуктами, которые вы отслеживаете с помощью фото, штрих-кода или голосового ввода, так что калории, потребляемые и сжигаемые, находятся в одном месте. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Источники и методология

Значения MET (метаболический эквивалент) взяты из Компендия физических активностей 2011 года (Ainsworth и др.), который является стандартным справочником по энергетическим затратам физической активности. Калории рассчитываются по формуле: калории = METs x масса тела в килограммах x продолжительность в часах. Силовые тренировки оцениваются примерно в 3.5 METs (общая нагрузка), а калистеника — в 8.0 METs (высокая нагрузка). Реальное сжигание калорий может варьироваться в зависимости от физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки, а не точные значения. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что сжигает больше калорий?

Калистеника сжигает 281 калорию за 30 минут и 562 калории за час, в то время как силовые тренировки сжигают 123 калории за 30 минут и 246 калорий за час.

Сколько калорий сжигает силовая тренировка за час?

Силовые тренировки сжигают 246 калорий за час.

Сколько калорий сжигает калистеника за 30 минут?

Калистеника сжигает 281 калорию за 30 минут.

Что лучше для похудения?

Калистеника, с более высоким сжиганием калорий — 562 калории за час, может быть более эффективной для похудения.

Каково значение MET для силовых тренировок?

Силовые тренировки имеют значение MET 3.5.

Каково значение MET для калистеников?

Калистеника имеет значение MET 8.0.

Основные выводы

• Силовые тренировки сжигают 123 калории за 30 минут.
• Силовые тренировки сжигают 246 калорий за час.
• Калистеника сжигает 281 калорию за 30 минут.
• Калистеника сжигает 562 калории за час.
• Калистеника сжигает на 158 калорий больше, чем силовые тренировки за 30 минут.
• Калистеника сжигает на 316 калорий больше, чем силовые тренировки за час.