Йога против Пилатеса: Сравнение сожженных калорий (2026)

Пилатес, сжигая 105 калорий за 30 минут и 211 за час, обгоняет йогу, которая сжигает 88 калорий за 30 минут и 176 за час. Значения MET составляют примерно 2.5 для йоги и 3.0 для пилатеса.

В этом сравнении рассматривается количество калорий, сжигаемых во время занятий йогой и пилатесом, которые относятся к низкоинтенсивным упражнениям. Сжигание калорий зависит от значений MET, веса тела, продолжительности и интенсивности занятий.

В чем разница между йогой и пилатесом?

Йога — это практика, которая сочетает физические позы, дыхательные техники и медитацию, обычно классифицируемая как низкоинтенсивная. Она направлена на развитие гибкости, силы и расслабления. Пилатес — это система физической подготовки, акцентирующая внимание на силе кора, гибкости и общей осознанности тела, также относящаяся к низкоинтенсивным упражнениям. Цель пилатеса — улучшение осанки и выравнивания.

Йога против Пилатеса: Сравнение сожженных калорий

В следующей таблице представлено сравнение сожженных калорий во время занятий йогой и пилатесом за указанные промежутки времени.

Продолжительность (70 кг)	Йога	Пилатес
15 мин	44 кал	53 кал
30 мин	88 кал	105 кал
45 мин	132 кал	158 кал
60 мин	176 кал	211 кал

Данные рассчитаны для человека весом 70 кг. Более тяжелое тело сжигает больше калорий, а более легкое — меньше при одинаковой интенсивности.

Что сжигает больше калорий: йога или пилатес?

Для максимального сжигания калорий: Пилатес сжигает на 17 калорий больше за 30 минут и на 35 калорий больше за час по сравнению с йогой.

Для экономии времени: Пилатес сжигает 3.5 калории в минуту, в то время как йога — 2.9 калории в минуту.

Для низкоинтенсивных упражнений: И йога, и пилатес являются низкоинтенсивными упражнениями, что делает их подходящими для различных уровней физической подготовки.

Отслеживание упражнений в Nutrola

Сожженные калории учитываются только в том случае, если вы их записываете. Nutrola позволяет вам зафиксировать занятие йогой или пилатесом, описав его своими словами голосом или текстом, выбрав тип и интенсивность упражнения или введя калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с отслеживаемой пищей, которую вы фиксируете с помощью фото, штрих-кода или голосового ввода, так что калории, потребляемые и сжигаемые, находятся в одном месте. Nutrola доступна от €2.50 в месяц и не содержит рекламы на всех тарифах.

Источники и методология

Значения MET (метаболический эквивалент) взяты из Компендия физических активностей 2011 года (Ainsworth и др.), который является стандартной справкой по энергетическим затратам физической активности. Калории рассчитываются по формуле: калории = MET x вес тела в килограммах x продолжительность в часах. Йога оценивается примерно в 2.5 MET (хатха), а пилатес — в 3.0 MET (общий класс). Реальное сжигание калорий может варьироваться в зависимости от физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки, а не точные цифры. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что сжигает больше калорий: йога или пилатес?

Пилатес сжигает 105 калорий за 30 минут, в то время как йога — 88 калорий за то же время.

Сколько калорий сжигает йога за час?

Йога сжигает 176 калорий за час.

Сколько калорий сжигает пилатес за час?

Пилатес сжигает 211 калорий за час.

Что лучше для похудения?

Пилатес сжигает больше калорий: 105 калорий за 30 минут против 88 калорий у йоги.

Каковы значения MET для йоги и пилатеса?

У йоги значение MET составляет около 2.5, а у пилатеса — около 3.0.

Сколько калорий сжигает человек весом 70 кг за 30 минут пилатеса?

Человек весом 70 кг сжигает около 105 калорий за 30 минут пилатеса.

Основные выводы

• Йога сжигает 88 калорий за 30 минут.
• Пилатес сжигает 105 калорий за 30 минут.
• Йога сжигает 176 калорий за час.
• Пилатес сжигает 211 калорий за час.
• Пилатес сжигает на 17 калорий больше за 30 минут, чем йога.
• Значение MET для пилатеса составляет около 3.0, а для йоги — около 2.5.