Йога против Ходьбы: Сравнение Сожженных Калорий (2026)

Ходьба сжигает 151 калорию за 30 минут и 302 калории за час, в то время как йога сжигает 88 калорий за 30 минут и 176 калорий за час. Ходьба имеет значение MET около 4.3, в то время как у йоги оно составляет 2.5.

Сжигание калорий во время физических упражнений зависит от MET, веса тела, продолжительности и интенсивности. Это сравнение рассматривает сжигаемые калории во время йоги и ходьбы — двух популярных низкоинтенсивных видов активности. Понимание этих факторов поможет людям выбрать подходящее упражнение для достижения своих целей.

В чем разница между йогой и ходьбой?

Йога — это низкоинтенсивное упражнение, которое акцентирует внимание на гибкости, силе и внимательности. Обычно ее значение MET составляет около 2.5. Ходьба — это низкоинтенсивная аэробная активность, способствующая сердечно-сосудистому здоровью и выносливости. Ее значение MET, как правило, составляет около 4.3.

Йога против Ходьбы: Сравнение Сожженных Калорий

В следующей таблице представлены данные о сжигаемых калориях во время йоги и ходьбы для человека весом 70 кг (155 фунтов) на разных промежутках времени.

Продолжительность (70 кг / 155 фунтов)	Йога	Ходьба
15 мин	44 кал	76 кал
30 мин	88 кал	151 кал
45 мин	132 кал	227 кал
60 мин	176 кал	302 кал

Значения указаны для человека весом 70 кг (155 фунтов). Более тяжелое тело сжигает больше калорий, а более легкое — меньше, при одинаковой интенсивности.

Что сжигает больше калорий: йога или ходьба?

Для максимального сжигания калорий: Ходьба сжигает на 63 калории больше, чем йога за 30 минут, в итоге 151 калория против 88 калорий у йоги.

Для экономии времени: Ходьба более эффективна, сжигая 5.0 калорий в минуту, в то время как йога сжигает 2.9 калорий в минуту.

Для низкоинтенсивных упражнений: Оба вида активности являются низкоинтенсивными, но йога имеет меньшую интенсивность с MET 2.5 по сравнению с 4.3 у ходьбы.

Отслеживание Упражнений в Nutrola

Сожженные калории учитываются только в том случае, если вы их фиксируете. Nutrola позволяет вам записывать занятия йогой или ходьбой, описывая их своими словами голосом или текстом, выбирая тип и интенсивность упражнения или вводя калории напрямую. На iOS и Android приложение может автоматически синхронизировать тренировки из Apple Health или Health Connect. Записанные тренировки отображаются рядом с пищей, которую вы отслеживаете по фотографии, штрих-коду или голосовому вводу, так что калории «входят» и «выходят» в одном месте. Nutrola доступна от 2.50 евро в месяц и не содержит рекламы на любом тарифе.

Источники и Методология

Значения MET (метаболический эквивалент) взяты из Compendium of Physical Activities 2011 года (Ainsworth и др.), стандартного справочника по энергетическим затратам физических активностей. Калории рассчитываются по формуле: калории = MET x вес тела в килограммах x продолжительность в часах. Йога оценивается примерно в 2.5 MET (хатха), а ходьба — около 4.3 MET (быстрая, 3.5 миль в час). Реальное сжигание калорий варьируется в зависимости от физической подготовки, техники, местности и усилий, поэтому рассматривайте эти данные как приблизительные оценки, а не точные значения. Это образовательная информация и не является медицинским советом.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что сжигает больше калорий: йога или ходьба?

Ходьба сжигает 151 калорию за 30 минут, в то время как йога сжигает 88 калорий за тот же промежуток времени.

Сколько калорий сжигает йога за час?

Йога сжигает 176 калорий за час.

Сколько калорий сжигает ходьба за час?

Ходьба сжигает 302 калории за час.

Каково значение MET для йоги?

Йога имеет значение MET около 2.5.

Каково значение MET для ходьбы?

Ходьба имеет значение MET около 4.3.

Какое упражнение лучше для похудения?

Ходьба лучше подходит для похудения, сжигая на 63 калории больше, чем йога за 30 минут.

Основные выводы

• Йога сжигает 88 калорий за 30 минут.
• Ходьба сжигает 151 калорию за 30 минут.
• Ходьба сжигает на 63 калории больше, чем йога за 30 минут.
• Йога сжигает 176 калорий за час.
• Ходьба сжигает 302 калории за час.
• Ходьба имеет значение MET 4.3, в то время как йога — 2.5.