Азиатские роллы с курицей и манго
Сладкое сочное манго идеально уравновешивает пикантные ингредиенты этого азиатского ролла. Ужин готов за 30 минут, а можно приготовить заранее и взять с собой на обед.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1 ролл
411
Калории
28g
Белок
47g
Углеводы
13g
Жиры
9g
Клетчатка
21g
Сахар
618mg
Натрий
Насыщенные жиры 4 g · Холестерин 52 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
спелых манго
2 · очищенных, без косточки и нарезанных кубиками
нарезанной жареной куриной грудки
1 1/2 стакана
пера зелёного лука
2 · нарезанные
свежего базилика
2 ст. л. · нарезанного
красного болгарского перца
1/2 · нарезанного
тёртой савойской или пекинской капусты
1 1/2 стакана
средние моркови
2 · тёртые
обезжиренного сливочного сыра
1/3 стакана
натуральной кремовой арахисовой пасты
3 ст. л.
соевого соуса с пониженным содержанием соли
2 ч. л.
цельнозерновые тортильи
4 · 20 см
Инструкция
- 1
Нарежь манго, овощи и курицу. Сложи всё в миску и хорошо перемешай.
- 2
В небольшой миске взбей венчиком сливочный сыр, арахисовую пасту и соевый соус.
- 3
Собери роллы: разложи тортильи на ровной поверхности. На каждую намажь 1/4 сырной смеси и выложи сверху манго, овощи и курицу. Плотно сверни, заправляя края тортильи внутрь. Закрепи зубочистками.
- 4
Перед подачей разрежь каждый ролл пополам.
- 5
Если не подаёшь сразу, убери в холодильник: хранится всю ночь.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Produce For Better Health Foundation
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
