Запечённая рыба
Это блюдо можно подавать с овощами и рисом, пастой или картофелем.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1 порция
138
Калории
21g
Белок
4g
Углеводы
5g
Жиры
1g
Клетчатка
2g
Сахар
194mg
Натрий
Насыщенные жиры 1 g · Холестерин 45 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
антипригарный кулинарный спрей
рыбного филе
1 фунт · белая рыба, форель или тилапия
луковица, нарезанная кольцами
1
соли
1/4 ч. л.
чёрного перца
1/4 ч. л.
растительного масла
2 ч. л.
приправы лимонный перец
1/4 ч. л. · по желанию
Инструкция
- 1
Разогрей духовку до 175 °C.
- 2
Разложи на столе кусок фольги длиной около 30 см. Сбрызни фольгу антипригарным кулинарным спреем.
- 3
Выложи филе в центр фольги. Если на филе есть кожа, положи его кожей вниз.
- 4
Распредели лук, соль, перец и масло поверх филе. Если используешь приправу лимонный перец, добавь и её.
- 5
Заверни рыбу в фольгу. Выложи получившийся конверт на противень и поставь в духовку.
- 6
Запекай рыбу от 15 до 20 минут, пока она не начнёт легко расслаиваться при протыкании вилкой.
- 7
Раздели на четыре порции и подавай.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Veronica “Babe” Newago, Red Cliff Ojibwe
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
