Запечённая рыба с овощами
Замороженная рыба, отличный вариант, когда нужен быстрый ужин. Заверни её в фольгу с овощами и запеки!
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 4 унции рыбы и 1/2 стакана овощей, 1/4 рецепта (306 г)
142
Калории
19g
Белок
16g
Углеводы
0g
Жиры
5g
Клетчатка
4g
Сахар
142mg
Натрий
Насыщенные жиры 0 g · Холестерин 49 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
филе белой рыбы
4 · замороженной, или трески, или окуня, по 4 унции каждое
замороженной овощной смеси
2 стакана · или других овощей, которые есть под рукой
маленькая луковица
1 · нарезанная кубиками
лимонного сока
1 ч. л. · или тонко нарезанный свежий лимон
сушёных хлопьев петрушки
1 ст. л. · или свежей нарезанной
лимонная цедра
по желанию
алюминиевая фольга (25×30 см)
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 230 °C.
- 3
Раздели филе рыбы и выложи по одному в центр каждого квадрата фольги.
- 4
Смешай в миске овощи с нарезанным луком. Выложи овощи вокруг филе.
- 5
Сбрызни лимонным соком, выложи сверху дольки лимона или добавь лимонную цедру.
- 6
При желании посыпь петрушкой или другими травами.
- 7
Сложи края фольги вместе, чтобы получился герметичный конверт.
- 8
Запекай 20 минут. Подавай.
- 9
Убери остатки в холодильник.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
