Запечённая рыба под соусом креоль
Томатный соус креоль с луком, зелёным перцем и специями оживит рыбу любого вида, которую ты выберешь.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1/4 рецепта
93
Калории
17g
Белок
6g
Углеводы
1g
Жиры
2g
Клетчатка
3g
Сахар
132mg
Натрий
Насыщенные жиры 0 g · Холестерин 48 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
рыбного филе
1 фунт · свежего или замороженного, без панировки
средней луковицы, тонко нарезанной
1/2
среднего зелёного перца, тонко нарезанного
1/2
томатного соуса с низким содержанием натрия
1 банка (8 унций)
молотого чили
1 ч. л.
молотого чёрного перца
1/8 ч. л.
соли
1/4 ч. л., по желанию
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разморозь рыбу в холодильнике за ночь.
- 3
Разогрей духовку до 190 °C.
- 4
Выложи рыбу в один слой в форму для запекания.
- 5
Сверху выложи ломтики лука и перца.
- 6
В отдельной миске смешай томатный соус, молотый чили, соль и перец.
- 7
Полей рыбу и овощи томатной смесью.
- 8
Накрой форму и запекай, пока рыба легко не будет разделяться вилкой (от 20 до 30 минут).
- 9
Остатки убери в холодильник.
Заметки
- •Для расчёта пищевой ценности использовалось филе атлантической трески.
- •Если рыба в форме лежит больше чем в один слой, время запекания увеличится.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
