Запечённая рыба с помидорами, перцем и луком
Приготовь ужин в мгновение ока. Это быстрое и простое рыбное блюдо получается очень вкусным и отлично подходит для загруженного вечера. Добавь свежий зелёный салат и цельнозерновую булочку или бурый рис, и полноценный ужин готов.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1 кусок рыбы, 1/4 рецепта
81
Калории
17g
Белок
3g
Углеводы
0g
Жиры
1g
Клетчатка
2g
Сахар
111mg
Натрий
Насыщенные жиры 0 g · Холестерин 48 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
филе трески, свежего или замороженного, без кожи, размороженного
1 фунт · или другой белой рыбы
нарезанного зелёного болгарского перца
1/4 стакана
помидоров с низким содержанием натрия
1/2 банки (14,5 унции) · около 8 унций
нарезанного лука
1/4 стакана
орегано
1/4 ч. л.
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C. Смажь маслом или сбрызни кулинарным спреем форму для запекания размером 23×33 см.
- 3
Разрежь рыбу на четыре куска и выложи в форму.
- 4
Сверху выложи зелёный перец, помидоры, лук и орегано. Запекай около 20 минут, пока рыба не станет легко разделяться.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
