Запечённый рис со шпинатом
Это вегетарианское блюдо сочетает листовую зелень и богатый клетчаткой бурый рис, получается сытный гарнир или полноценное основное блюдо.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 3/4 стакана
119
Калории
10g
Белок
12g
Углеводы
4g
Жиры
2g
Клетчатка
3g
Сахар
182mg
Натрий
Насыщенные жиры 1 g · Холестерин 3 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
антипригарного растительного спрея
замороженного шпината, размороженного
1 упаковка (10 унций)
бурого риса, варёного
1 стакан
оливкового масла
2 ст. л. · или другого масла для жарки
жидкого заменителя яичного белка
1 стакан
тёртой обезжиренной моцареллы
3/4 стакана
обезжиренного молока
1 стакан
среднего лука, нарезанного
1/2
вустерского соуса
1/2 ч. л.
сушёного майорана
1/4 ч. л.
сушёного тимьяна
1/4 ч. л.
сушёного розмарина
1/4 ч. л.
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C.
- 3
Сбрызни форму для запекания объёмом 2 л растительным маслом из спрея.
- 4
Выложи размороженный шпинат в дуршлаг и отожми лишнюю воду.
- 5
Переложи шпинат в большую миску, добавь остальные ингредиенты и перемешай до однородности.
- 6
Переложи смесь в форму для запекания и поставь в разогретую духовку. Запекай 30 минут.
- 7
Разрежь запеканку на восемь квадратов и подавай.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
