Простой киш
Рецепт можно менять как угодно: используй любые овощи, какие есть под рукой (свежие, замороженные или консервированные)!
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1 кусок, 1/6 рецепта (128 г)
130
Калории
8g
Белок
9g
Углеводы
7g
Жиры
2g
Клетчатка
3g
Сахар
337mg
Натрий
Насыщенные жиры 3 g · Холестерин 113 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
запечённая основа для пирога (23 см)
1
нарезанных овощей
1 стакан · брокколи, цукини или грибы
тёртого сыра
1/2 стакана
крупных взбитых яйца
3
обезжиренного молока
1 стакан
соли
1/2 ч. л.
молотого чёрного перца
1/2 ч. л.
чесночного порошка
1/2 ч. л.
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 190 °C.
- 3
Натри сыр на тёрке. Пока отложи в небольшую миску.
- 4
Нарежь овощи, пока не наберётся 1 стакан нарезанных овощей.
- 5
Готовь овощи, пока они не станут мягкими, но всё ещё хрустящими.
- 6
Выложи готовые овощи и тёртый сыр на основу для пирога.
- 7
Смешай в миске яйца, молоко, соль, перец и чесночный порошок.
- 8
Вылей яичную смесь поверх сыра и овощей.
- 9
Выпекай от 30 до 40 минут, пока нож, вставленный рядом с центром, не будет выходить чистым.
- 10
Дай кишу остыть 5 минут перед подачей.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
