Запеканка с курицей, брокколи, рисом и сыром
Отличный способ использовать правильно хранившиеся остатки курицы. Соедини её с брокколи, сыром, луком, чесноком и бурым рисом, и быстрый ужин готов!
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1 стакан
245
Калории
14g
Белок
38g
Углеводы
4g
Жиры
3g
Клетчатка
2g
Сахар
223mg
Натрий
Насыщенные жиры 2 g · Холестерин 29 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
воды
5 стаканов
бурого риса
2 1/2 стакана
нарезанного лука
1/4 стакана
нарезанный зубчик чеснока
1
обезжиренного молока
1 стакан
концентрированного грибного крем-супа с пониженным содержанием соли
1 банка (10,75 унции)
соли
1/4 ч. л.
чёрного перца
1/4 ч. л.
тёртого нежирного чеддера
3/4 стакана
варёной курицы, разобранной на волокна
2 стакана
нарезанной брокколи
2 стакана
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C. В большой кастрюле доведи воду до кипения. Добавь рис, лук и чеснок. Вари около 30 минут, пока рис не станет мягким.
- 3
Пока рис варится, смешай молоко, суп, соль и перец. Когда рис будет готов, соедини его с этой смесью, курицей и брокколи. Хорошо перемешай.
- 4
Смажь форму 23х33 см и перелей в неё смесь. Выпекай в разогретой духовке 18 минут. Посыпь сыром и выпекай ещё 6 минут, пока сыр не расплавится.
- 5
Подавай сразу.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
