Запеканка из курицы с брокколи
Используй свежеприготовленную курицу или правильно хранившиеся остатки, чтобы сэкономить время на этой запеканке.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1/8 рецепта
227
Калории
20g
Белок
26g
Углеводы
5g
Жиры
1g
Клетчатка
1g
Сахар
71mg
Натрий
Насыщенные жиры 1 g · Холестерин 50 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
сырого риса
1 стакан
маргарина
2 ст. л. · или сливочного масла
муки
1/4 стакана
куриного бульона с низким содержанием натрия
2 стакана
пармезана, по желанию
1/4 стакана
замороженной, размороженной брокколи
1 упаковка (10 унций)
варёной курицы без костей
3 стакана
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Свари рис по инструкции на упаковке.
- 3
Растопи маргарин в большой кастрюле. Добавь муку в растопленный маргарин и перемешай, комочки на этом этапе не страшны.
- 4
Постепенно влей куриный бульон в масляно-мучную смесь. Мешай, пока комочки не разойдутся, а смесь не загустеет.
- 5
Добавь сыр и перемешай.
- 6
Добавь рис, брокколи и курицу. Перемешай.
- 7
Перелей в форму для запекания и выпекай при 175 °C 30 минут, пока всё хорошо не прогреется.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
