УжинСредне

Спагетти с курицей

Name: Спагетти с курицей
Prep time: 15 min
Cook time: 45 min
Total time: 60 min
Yield: 4
Ingredients: 4 распыления растительного масла; 4 унции цельнозерновых спагетти, сырых; 1 ч. л. оливкового масла; 1 средний красный болгарский перец, тонко нарезанный; 1 средний зелёный болгарский перец, тонко нарезанный; 1 луковица, нарезанная; 2 стакана варёной куриной грудки без кожи, нарезанной кубиками; 1 банка (14,5 унции) нарезанных помидоров с низким содержанием натрия, с жидкостью; 1 банка (10,75 унции) куриного крем-супа с пониженным содержанием соли; 1/2 стакана тёртого сыра чеддер с пониженной жирностью; 1/4 стакана тёртого сыра пармезан; 1/4 ч. л. чёрного перца

Это яркое блюдо понравится всем: в нём есть овощи, цельнозерновые продукты, белок и молочные продукты. Подавай со свежими, замороженными, консервированными или сушёными фруктами, чтобы получить блюдо со всеми группами продуктов.

1 ч4 порций

Пищевая ценность (на порцию)

Значения на порцию · Размер порции: 1/4 рецепта

398

Калории

34g

Белок

43g

Углеводы

11g

Жиры

Клетчатка

Сахар

474mg

Натрий

Насыщенные жиры 4 g · Холестерин 86 mg

Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.

Ингредиенты

распыления растительного масла
4
цельнозерновых спагетти, сырых
4 унции
оливкового масла
1 ч. л. · или другого масла для жарки
средний красный болгарский перец, тонко нарезанный
1
средний зелёный болгарский перец, тонко нарезанный
1
луковица, нарезанная
1
варёной куриной грудки без кожи, нарезанной кубиками
2 стакана · 8 унций
нарезанных помидоров с низким содержанием натрия, с жидкостью
1 банка (14,5 унции)
куриного крем-супа с пониженным содержанием соли
1 банка (10,75 унции)
тёртого сыра чеддер с пониженной жирностью
1/2 стакана
тёртого сыра пармезан
1/4 стакана
чёрного перца
1/4 ч. л.

Инструкция

1
Вымой руки с мылом.
2
Разогрей духовку до 175 °C. Слегка сбрызни квадратную форму для запекания 20×20 см растительным маслом из баллончика.
3
Отвари спагетти по инструкции на упаковке, не добавляя соль и масло. Хорошо слей воду через дуршлаг.
4
Тем временем разогрей масло в большой сковороде на среднем огне, покачивая, чтобы покрыть дно. Готовь болгарский перец и лук от 4 до 5 минут, до мягкости, изредка помешивая.
5
Перелей в большую миску. Вмешай остальные ингредиенты, включая спагетти. Перелей в форму для запекания.
6
Запекай под крышкой 20 минут. Затем запекай без крышки ещё 10 минут, пока блюдо не прогреется и не подрумянится сверху.

Источник: USDA MyPlate Kitchen · Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association

Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.

Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola

Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.