Хрустящие такитос
Свежий Pico de gallo, отварная курица, овощи и сыр вместе создают эти вкусные такитос, которые запекаются, а не жарятся: отличный вариант для полезного приёма пищи или перекуса.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 3 такитос
322
Калории
15g
Белок
48g
Углеводы
9g
Жиры
7g
Клетчатка
5g
Сахар
213mg
Натрий
Насыщенные жиры 3 g · Холестерин 27 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
Pico de gallo, разделённого на порции
1 1/2
отварной курицы, мелко нарезанной
1/2 стакана
консервированной кукурузы без добавления соли
1/2 стакана · или замороженной, размороженной
зелёного лука, нарезанного
1/4 стакана
зелёного болгарского перца, нарезанного
1/4 стакана
тёртого нежирного сыра чеддер
1/2 стакана · или монтерей джек, или кесо фреско
кукурузных тортилий
12
растительного масла
2 ч. л. · или другого масла для жарки
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 220 °C. В миске среднего размера смешай 1 стакан Pico de gallo, курицу, кукурузу, зелёный лук, болгарский перец и сыр.
- 3
Разогрей тортильи на плите или в микроволновке и выложи с горкой столовую ложку начинки в центр каждой тортильи. Плотно сверни и закрепи каждую зубочисткой.
- 4
Выложи свёрнутые тортильи швом вниз на противень и слегка смажь каждую маслом. Выпекай от 10 до 15 минут, пока не станут хрустящими и слегка подрумянятся.
- 5
Разложи по 3 такитос на тарелку и подавай с оставшимся Pico de gallo.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
