Рыбное филе с укропом
Используй замороженное рыбное филе для этого рецепта, получится быстрый ужин из морепродуктов в будний день.
Пищевая ценность (на порцию)
Значения на порцию · Размер порции: 1 кусок рыбы (4 унции), 1/4 рецепта
67
Калории
16g
Белок
0g
Углеводы
0g
Жиры
0g
Клетчатка
0g
Сахар
182mg
Натрий
Насыщенные жиры 0 g · Холестерин 48 mg
Кольца показывают одну порцию как долю от эталонного дня в 2000 калорий. В приложении Nutrola они заполняются по твоим собственным целям.
Ингредиенты
замороженного филе пикши или трески
1 фунт
лимонного сока
1 ст. л.
сушёного укропа
1/8 ч. л.
соли
1/8 ч. л.
чёрный перец
по желанию
Инструкция
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разморозь рыбу в холодильнике на ночь или в микроволновке. Затем раздели на 4 филе или кусочка.
- 3
Выложи рыбу в форму для запекания из стекла. Накрой вощёной бумагой.
- 4
Готовь в микроволновке на средней мощности 3 минуты. Сними крышку, переверни рыбу и посыпь лимонным соком и специями.
- 5
Накрой и продолжай готовить на средней мощности 3 минуты или пока рыба не начнёт легко разделяться вилкой.
- 6
Вымой руки с мылом.
- 7
Раздели на четыре филе или кусочка.
- 8
Выложи рыбу на разогретую сковороду. Посыпь лимонным соком и специями.
- 9
Накрой и готовь на умеренном огне, пока рыба не начнёт легко разделяться вилкой, около 5 минут.
Источник: USDA MyPlate Kitchen · Microwave Recipes University of Illinois Extension Service
Часть приложения Nutrola для отслеживания питания с ИИ — у каждого рецепта проверенные макросы, логируйте одним касанием.
Отслеживайте каждый прием пищи с Nutrola
Запишите этот рецепт за секунды с помощью ИИ-сканирования фото.
